Топ10 продуктов от вялости и истощения

Топ-10 продуктов от вялости и истощения

Понятие «истощение» обычно описывается как общее ощущение слабости и усталости. Оно так же может быть физическое или психологическое. Это один самых распространённых недугов в мире. Люди, которые подвержены ему, не могут полностью наслаждаться жизнью. В особенности тяжело переносят истощение женщины.

Из чего должен состоять ваш рацион, чтобы повысить выносливость организма? Вам представлен список из 10 важнейших продуктов против истощения.

Бананы богаты калием, который необходим нашему организму для преобразования сахара в энергию. Они так же содержат множество важных микроэлементов, включая витамины В и С, жирные кислоты омега-3 и омега-6, углеводы и клетчатку. Эти вещества помогают бороться с обезвоживанием, вялостью и другими синдромами истощения. Кроме того, содержание натуральной сахарозы в бананах способствует тому, что при их употребление происходит резкий приток сил.

В день вам необходимо съедать один-два банана или выпивать банановый смузи или коктель, что так же позволяет сохранять водный баланс в организме.

Употребление одной маленькой горсти зёрен тыквы в день позволит вам постоянно находиться в тонусе и преодолевать истощение. Вы даже можете жарить зёрна или использовать их для получения тыквенного масла. Включение его в ваш рацион хорошо скажется на метаболизме в вашем организме.

Одна чашка зелёного чая тоже помогает избавиться от истощения. В особенности, если оно вызвано стрессом. Зелёный чай очень богат полифенолом, который известен своим анти-стрессовым эффектом, а так же тем, что повышает качество мыслительной деятельности и работоспособность. Другие компоненты зелёного чая улучшают метаболизм и общее состояние организма человека.

Всего две-три чашки зелёного чая в день значительно повысят качество ваше самочувствия. Заваривать его можно как в пакетиках, так и в виде листьев. Для улучшения вкуса можно добавить немного мёда.

Йогурт содержит огромное количество белка, пробиотиков (вещества необходимые для микрофлоры кишечника) и углеводов, которые способствуют быстрому снижению усталости. Йогурт усваивается значительно быстрее, чем любая другая пища. Это делает его незаменимым «экстренным» источником энергии. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, способствуют облегчению симптомов истощения.

Потребление йогурта возможно в любое время и в любом месте. Вы обязательно должны хотя бы раз в день выпивать одну чашку обезжиренного йогурта. Если вы не любите чистый йогурт, вы можете добавить в него орехи или фрукты на ваш выбор или сделать с ним смузи.

Овсянка это один из самых лучших продуктов для борьбы с усталостью. Она богата углеводами, которые накапливаются в вашем организме в виде гликогена, и являются источником топлива для вашей мышечной системы и мозга на протяжении всего дня. Содержание таких микроэлементов, как магний, протеин, витамин B1 и фосфор, позволяет вам на протяжении всего дня оставаться в тонусе. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка так же очень полезна для вашего пищеварения.

Кушайте хотя бы одну тарелку овсянки в день. Если хотите разнообразить вкус, можете добавить свежих орехов или фруктов.

Если вы испытываете измождённость после тренировки или недостаток воды в организме в жаркий летний день, то всего лишь один кусочек арбуза поможет вам исправить ситуацию. Арбуз богат электролитами и водой. Это помогает избежать обезвоживания и сохранить тонус.

Когда в следующий раз вам резко понадобится восполнить силы, отрежьте кусочек арбуза и с удовольствием съешьте его. Возьмите немного мёда, воды, лимонный сок, в получившуюся смесь выжмите сок из ломтика арбуза и выпейте всё это. Такая смесь – это то, что вам нужно после изнуряющей тренировки, чтобы избежать появления симптомов усталости.

Бобы – это один из тех продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе. Они не только нужны, чтобы снять симптомы истощения, ну и в целом, очень полезны для организма человека. В них содержится огромное количество клетчатки; отличный баланс белка и углеводов, а так же множество минералов: магний, медь, железо, калий и фосфор. Такой состав позволит на протяжении длительного времени оставаться в тонусе и не уставать.

Вы можете сочетать различные бобы в разных блюдах. Например, на завтрак вы можете кушать варёные бобы сои, а на обед и ужин суп или салат из чёрной фасоли.

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи – ещё один продукт, позволяющий избежать истощения. Они богаты жирными кислотами омега – 3, которые способствуют поддержанию активности человека . Ещё одним известным положительным эффектом употребления этого продукта является облегчение симптомов лёгкой депрессии. Помимо всего, грецкие орехи содержат белок и клетчатку, необходимые для эффективного восстановления после тренировки.

Попробуйте каждый день съедать четверть чашки грецких орехов. Можете кушать жареные орехи на полдник или использовать их как один из ингредиентов в смузи, молочных коктейлях или сухих завтраках.

Шпинат ещё один общедоступный продукт, позволяющий улучшить самочувствие человека. Он богат железом, которое необходимо кровеносной системе для распределения кислорода по клеткам организма, что в свою очередь необходимо для поддержания активности человека, а так же для борьбы с симптомами истощения.

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Шпинат можно кушать в виде одного из ингредиентов смузи или сухого завтрака, можно запечь или потушить, добавить в суп или сэндвич. Как бы вы его не приготовили, ваша пища станет гораздо полезнее.

1. Красный болгарский перец

Красный болгарский перец крайне богат витамином С. Этот антиоксидант не только способствует укреплению иммунной системы, но и способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Наличие витамина С очень важно для нормальной работы надпочечников, которая, в том числе, предотвращает возникновение усталости в следствии эмоциональных или физических нагрузок.

Один съеденный болгарский перец в день, и нет проблем с метаболизмом и поддержанием тонуса. Его можно жарить на сковороде или на гриле или запекать.

Каждый из продуктов, представленных в этом списке, насытит вас энергией и позволит избежать истощения организма. Включите их свой рацион и гарантировано никогда не почувствуете нехватку энергии, и избавите себя от необходимости походов в аптеку.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

Источник: http://medmanual.ru/top-10-produktov-ot-vyalosti-i-istoshcheniya

Как уменьшить чувство голода

Голод — явление как психологическое, так и физиологическое. Иногда мы едим, не потому что голодны , а потому что нервничаем, беспокоимся, скучаем или потому что наше расписание требует этого от нас. Существует большое количество программ по снижению веса и таблеток для похудения, которые подавляют голод, однако уменьшить его можно с помощью правильного питания и физических упражнений.

Метод 1. Подавление голода

Организм должен получать достаточное количество клетчатки. Клетчатка — это сложный углевод, который дает организму чувство насыщения, при потреблении небольшого количества калорий. Такие продукты как овсяная мука , отлично подходят для диеты, потому что не только помогают уменьшить аппетит, но и обеспечивают организм энергией, регулируя выделение инсулина и сахара в крови.

Пара чашек кофе с утра увеличит метаболизм и уменьшит аппетит, действие его начинается в уже спустя час после первой чашки.

Однако, некоторым людям, кофе противопоказан, поэтому, прежде чем следовать этому совету, необходимо проверить как кофе влияет на организм.

3. Темный шоколад

Любителям шоколада эта новость будет в радость. Следует отдавать предпочтение исключительно темному шоколаду с содержанием какао не менее 70 процентов, поскольку его горечь может уменьшить аппетит.

Какао содержит стеариновую кислоту, которая замедляет пищеварение и не дает чувству голода проявиться в течение длительного периода.

Темный шоколад и чашка кофе – двойной удар по голоду.

Уменьшают аппетит путем регулирования сахара в крови. Диета с высоким содержанием белка и необходимых организму жиров нормализует сахар в крови. Потребление жиров, в умеренных количествах, дает организму чувство насыщения во время диеты.

Замена углеводосодержащих продуктов на продукты с низким содержанием белка улучшает процесс снижения веса и уменьшает чувство голода.

Диеты, которые предполагают ограничения в употреблении жиров, имеют противоположный эффект: они усиливают чувство голода. Жиры в умеренных дозах хорошо влияют на организм, а также делают блюда вкуснее.

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Сахар и крахмал являются важным источником энергии для осуществления метаболизма. Углеводы, содержащиеся в крахмале, включают в себя много питательных веществ в том числе клетчатку и дают организму чувство насыщения.

Крахмал переваривается медленно , тем самым уменьшая чувство голода.

Как известно, играет большую роль в снижении веса. Тело человека в основном состоит из воды, поэтому нуждается в регулярном ее потреблении. Вода не только подавляет чувство голода, она также жизненно важна для организма и не содержит калорий.

Большинство учёных придерживаются мнения, что человек должен потреблять не больше восьми стаканов воды в день.

Можно добавить в воду немного лимона или лайма, чтобы придать ей вкус.

Вода — лучшая альтернатива сладкой газировке или соку, которые только еще больше обезвоживают организм, особенно в жаркий период.

Если между основными приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и утолить голод.

Метод 2. Регулирование чувства голода

1. Ежедневный завтрак

Завтрак — это самый главный прием пищи за день: организм всю ночь не получает пищи и, естественно, начинает испытывать голод в течение дня. Исследования показывают, что пренебрежение завтраком приводит к перекусам во второй половине дня.

Ночные перекусы, также связанны с тем, что человек не съедает необходимое количество калорий с утра.

Результаты некоторых исследований также показывают, что люди, которые отказываются от завтрака страдают от ожирения, гипертонии, повышения инсулина в крови.

Пропуск какого – либо из основных приемов пищи оказывает такое же влияние, как и пропуск завтрака. Хотя люди считают, что, опуская прием пищи они смогут быстрее снизить вес, напротив, это приводит к еще более частым перекусам и набору веса.

2. Здоровые снеки

В перекусах нет ничего плохого, если речь идет о фруктах, овощах или куриной грудке. Эти здоровые снеки будут сдерживать чувство голод до обеда, а также содержат большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые хорошо влияют на организм.

Не рекомендуется перекусывать сладкими продуктами и напитками, потому что они не удовлетворяют голод, а наоборот провоцируют его.

3. Каждый кусочек — удовольствие

Необходимо наслаждаться каждым кусочком, каждой крошкой. Этот прием позволит предотвратить переедание. Поскольку мозг сосредоточивается на пище, и анализирует размер порции не давая разогнаться и переесть.

Цель такого метода — исключить другие виды деятельности во время приема пищи, таких как просмотр телевизора или игра на компьютере. Поскольку другая деятельность отвлекает мозг и мешает осознать, количество съеденного.

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Например, можно во время поедания изюма или других сухофруктов, почувствовать их запах, рассмотреть цвет, а затем уж попробовать на вкус пытаясь распробовать все нотки вкусов.

Как минимум двадцать минут необходимо отводить на пережёвывание пищи перед тем как проглотить ее, так и желудку будет легче ее переварить.

4. Питание = физиология

Количество ежедневных приемов пищи зависит от физических нагрузок, образа жизни и занятости каждого отдельного человека. Есть варианты от 3-х разового питания до 8 – ми, необходимо найти систему питания, которая оптимизирует работу организма.

6-ти и 8-ми разовое питание, не увеличивает метаболизм или снижение веса. Например, если при 3-х разовом питании употреблять по 1000 килокалорий каждый прием пищи, а при 6-ти разовом по 500 килокалорий, то на выходе и в том и в том случае получается 3000 килокалорий. Энергия остается неизменной, и поэтому питание больше чем 3 раза в день не играет особой роли.

Если есть такие заболевания как диабет или требуется увеличить мышечную массу, то необходимо питаться чаще. А если образ жизни достаточно активный или необходимо снизить вес, то приемов пищи должно быть меньше.

Метод 3. Борьба с голодом физическими упражнениями

1. Регулярные физические упражнения

Благодаря упражнениям средней интенсивности организм уменьшит чувство голода, потому что он будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии, в то время как упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание и бег трусцой, увеличат голод.

Исследования показали, что реакция нейронов на пищу снижается при тренировках средней и высокой интенсивности.

Упражнения также уменьшают побудительную мотивацию ожидания пищи в мозге. Этот эффект уменьшает голод и снижает стресс.

Существуют многочисленные исследования, посвященные сну и его влиянию на организм. Недостаток сна негативно влияет на организм и увеличивает гормоны голода, что заставляет постоянно перекусывать в течение дня.

Исследования показывают, что организм, лишенный сна, требует больше углеводов в течение дня. Ученые полагают, что это происходит из-за естественной тяги организма к углеводам, чтобы восполнить недостающую энергию.

Сон тесно связан с питанием. Недостаток сна в течение длительного времени увеличивает количество потребляемой пищи.

Лептин, гормон подавляющий аппетит и выделяемый жировыми клетками, зависит от сна. Таким образом, недостаток сна влияет на чувство голода.

Данный вид физических упражнений может уменьшить аппетит. Также асаны помогут узнать больше о теле и организме и следовательно, сделают человека более удовлетворенным и менее склонным к перекусам.

Йога, которой занимаются как минимум час в неделю, снижает аппетит. Поскольку она уменьшает стресс, она подавляет гормон, кортизол.

Умение поэтапно мыслить, также является частью йоги. Этот процесс помогает вам перестать есть, когда организм насытился.

4. Контроль эмоционального голода

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Настоящий физический голод наступает постепенно и может быть легко удовлетворен обычными продуктами. Когда возникает эмоциональный голод, организм требует особые продукты и человек переедает, а затем чувствует вину.

Необходимо записывать все продукты, которые съедаются в течение дня и следить за ощущениями до и после еды. Если обнаружится, что часто между основными приемами пищи мелькают нездоровые снеки то следует задуматься о том, чтобы найти хобби, чтобы исключить свободное время для перекусов.

Если потребность в перекусе очень сильная, то можно съесть здоровый перекус: фрукты, овощи или орехи.

Как обмануть аппетит

А вот и видео, в котором врач диетолог-нутрициолог расскажет о своём видении проблемы голода и о том, как обмануть аппетит:

Источник: http://medmanual.ru/kak-umenshit-chuvstvo-goloda

Рейтинг Топ-5 витаминов от усталости и слабости для женщин. Обзоры комплексов

Нередко встречаются ситуации, когда женщина обозначит определенные дела на день, но в результате не приступает к их выполнению. И это происходит вовсе не из-за лени, дело все в усталости. Очень часто представительницы прекрасного пола страдают хроническим недосыпом, упадком сил, которые проявляются из-за стрессов или загруженности на работе.

Какие витамины нужны при хронической усталости и слабости

Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь необходимо наладить сон. Ведь именно от него зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние организма. К тому же, важно начать принимать специальный комплекс витаминов, который поможет справиться организму с перегрузками, улучшит не только внутреннее состояние, но и внешний вид дамы.

Лучшие витамины от усталости и слабости для женщин мы рассмотрим в нашей статье

Определенный тип витаминов выполняет свою функцию в организме. Если женщина постоянно устает и чувствует слабость каждый день, то в ее организме недостаточно следующих элементов, приведенных в таблице.

Обратите внимание! Витамин В12 позволяет контролировать работу эритроцитов, поэтому очень важно, чтобы его всегда хватало организму. Чтобы избежать недостатка, обязательно следует включать в рацион морские водоросли, поскольку только они содержат данный компонент в большом количестве.

Необходимые минералы, помогающие от усталости и слабости

Не только витамины важны для успешного функционирования организма. Для поддержания его в тонусе стоит помнить про важнейшие минеральные вещества, которые благоприятно влияют на работу всех систем организма.

Для того чтобы быть всегда бодрым и жизнерадостным, необходимо поддерживать в норме следующие минеральные вещества:

Минеральные вещества дают полезный результат только при совместном приеме. Поэтому нужно употреблять их комплексно, не разделяя друг от друга, иначе не будет положительного результата.

Обзор витаминных комплексов от усталости и слабости

Появления усталости и слабости для женщин не всегда можно исправить при помощи продуктов питания, поскольку они содержатся в основном в сезонных овощах и фруктах. Поэтому очень важно принимать витамины от проявления апатии и упадка сил, однако, перед этим стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Поливитаминные комплексы принимать постоянно категорически запрещено.

Топ10 продуктов от вялости и истощения

На сегодняшний день в аптеках можно встретить большой ассортимент витаминных препаратов, которые отлично справляются с недостатком элементов в организме, из-за которых проявляется упадок сил. Наиболее популярные препараты представлены ниже.

Комплекс Селмевит

Селмевит представляет собой мультивитаминный комплекс, в нем наблюдается 13 витаминов и 9 минеральных веществ. Медикамент содержит витамины группы В, А, Е, аскорбиновую кислоту, витамин Р, и минеральные вещества: цинк, магний, калий, железо.

Особенность комплекса в том, что все компоненты повышают сопротивляемость организма к стрессам, внешним негативным факторам, увеличивают выносливость, снижают утомляемость. Препарат рекомендуется употреблять для повышения работоспособности, активности, а также для укрепления иммунитета.

Селмевит можно употреблять с другими лекарственными препаратами, кроме витаминных комплексов, поскольку будет превышена суточная норма веществ. Средняя стоимость за 30 таблеток составляет 150 рублей, за 60 штук – 300 рублей.

Комплекс Бион 3

Бион 3 относится к биологически активной добавке, не считается медикаментозным средством.

Основное его назначение:

  • укрепление иммунной системы, авитаминоз, анемия;
  • восстановление ЖКТ после полученного стресса или нервного потрясения;
  • улучшение микрофлоры кишечника после приема антибиотика.

Препарат прекрасно подходит для приема как взрослым, так и детям с 4 лет. Особенность в том, в составе кроме витаминов и минеральных веществ содержатся 3 вида бактерий, оказывающих положительное влияние на кишечник.

Имеет особенную структуру. Состоит из 3 слоев. Первый представляет собой витамины, второй – минеральные вещества, третий – бактерии. Каждый слой растворяется в организме постепенно, что приводит к лучшей усвояемости компонентов.

Средняя стоимость препарата составляет 350-400 рублей, курс равен 30 дням.

Витамины Дуовит

Витамины от усталости и слабости для женщин Дуовит считаются прекрасным средством. В составе выделяют витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновая кислота, 8 минеральных веществ. Все компоненты хорошо усваиваются организмом, не происходит их отторжения при комплексном приеме.

Препарат разрешен к употреблению женщинам во время беременности, для поддержания иммунитета, а также при сильных физических нагрузках, неполноценном и несбалансированном питании. Специалисты рекомендуют пропить курс во время послеоперационного периода восстановления организма.

Средняя стоимость комплекса составляет 150-200 рублей, выпускается в форме драже голубого и красного цвета.

Натуральный препарат Пантокрин

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Важно знать! Витамины от усталости и слабости для женщин – Пантокрин – считаются природными биостимуляторами, обладающими общеукрепляющим действием. Этот препарат применяют при астенических состояниях.

Активное вещество – экстракт из пантов марала, которое обладает тонизирующим действием. К тому же препарат положительно влияет на углеводный и белковый обмен, восстанавливает организм после перенесенного нервного стресса. Фосфолипиды, находящиеся в составе, благоприятно влияют на ионный обмен.

Препарат может выпускаться в виде таблеток, или в виде настойки в прозрачных стеклянных флаконах. Дозировка строго назначается специалистом, к тому же врач определяет необходимый курс. Средняя стоимость препарата в таблетках составляет 350 рублей, в виде настойки – 400 рублей.

Комплекс Берокка Плюс

Берокка Плюс – комплекс витаминов, в составе имеются витамины группы В, А, Р, аскорбиновая кислота и важные минеральные вещества, такие, как цинк, магний, калий. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, также благоприятно воздействует на умственную и физическую активность.

Интересный факт! После приема Берокка Плюс отмечается улучшение памяти, концентрации, а также сконцентрированное и спокойное поведение женщины в стрессовых ситуациях. Благодаря витамину С улучшается всасывание железа в тонком кишечнике, что благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Выпускается препарат в виде таблеток, средняя стоимость составляет 10 штук – 440 рублей, 30 штук – 660 рублей.

Как правильно выбрать витамины от усталости и слабости

Необходимо правильно подбирать витамины для женщин, которые избавляют от усталости и слабости. Витаминные комплексы должны содержать:

Не стоит забывать, что любой витаминный комплекс может принести, как пользу, так и вред организму. Поэтому перед приемом необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Женщины устают и слабеют от постоянных стрессов и переживаний.

Чтобы вернуть работоспособность организму и хорошее настроение, для этого необходимо не только правильно питаться, но и следить за уровнем витаминов в организме. Поэтому очень важно применять дополнительные мультивитаминные комплексы, возвращающие женский организм в нормальное состояние.

Витамины от усталости и слабости для женщин в этом полезном видео:

Как избавиться от усталости? Как повысить энергию:

Источник: http://womane.ru/rejting-top-5-vitaminov-ustalosti-slabosti-zhenshhin-obzory-kompleksov.html

Новые комментарии

  • Самый устрашающий спецназ( комментариев: 2 )
  • Топ-7 автомобилей с надежным двигателем( комментариев: 0 )
  • Что надо знать о проверке водителя на алкотестере( комментариев: 0 )
  • В Израиле смогли вырастить говядину в пробирке( комментариев: 0 )
  • Актеры комедии «Служебный роман» тогда и сейчас( комментариев: 1 )

• 10 продуктов против усталости

Зимой мы больше устаем, чем в теплое время года. Какие продукты помогают быстрее снять усталость?

Топ10 продуктов от вялости и истощения

Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.

Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.

Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!

Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.

Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.

Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.

Орехи и семечки

Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.

Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.

Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.

Свежая скумбрия

Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.

Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.

Пшеничные пророщенные зерна

Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.

Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.

Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).

Источник: http://www.fresher.ru/2013/12/23/10-produktov-protiv-ustalosti/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.