Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

ТОП-10 продуктов, которые экстренно снимут головную боль

В момент испортить утро может внезапная головная боль . Будь то незначительные болевые ощущения или настолько сильная мигрень, что отражается даже на зрении. В любом случае состояние не очень комфортное. В первую очередь вас может посетить идея об отдыхе или принятии обезболивающего, но что делать, если нет возможности ни того, ни другого?

Во-первых, рассмотрим причины появления головной боли. Ими могут стать давление, стресс, обезвоживание или голодание. К счастью, существуют продукты, способные облегчить головную боль, независимо от причины. Попробуйте эти вкусные лекарства.

Кровяное давление – показатель того, насколько интенсивно кровь протекает в теле. Многие факторы могут повлиять на его повышение, например, суженные кровеносные сосуды. Это часто становится причиной головной боли. К счастью, здоровые жиры могут стать эффективным решением.

В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры – крайне полезный вид жиров. Они способны понизить кровяное давление и, согласно исследованиям, уменьшить головную боль.

Самые важные питательные вещества организма – белки, жиры, углеводы. Но помимо них есть еще и необходимые для поддержания здоровья витамины и минералы. Магний – один из важнейших минералов. Он ответственен за регулирование ряда химических реакций на клеточном уровне. Магний, содержащийся в растительных продуктах, таких как лебеда, играет важную роль в снижении кровяного давления.

Нам советуют пить восемь стаканов воды в день. Но некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, тоже могут снабжать организм водой. Если пить мало воды и пренебрегать обогащенными водой продуктами, такими как арбуз, можно довести организм до обезвоживания.
У некоторых людей головные боли вызываются обезвоживанием. Таким образом, можно съесть несколько долек арбуза, чтобы снабдить организм водой и тем самым снять боль.

7. Цельнозерновые тосты

Если есть лекарство от некоторых голодно-головных болей, то почему многократные приемы пищи не помогают? Здесь дело не в наполненности желудка, а в том, чем он наполнен. Возможно, вы употребляете слишком много рафинированного сахара (простые углеводы), который усугубляет головную боль.

А вот сложные углеводы, богатые клетчаткой, приостановят скачки сахара в крови и избавят от боли. Тосты из цельного зерна обеспечат энергией и ценными питательными веществами, и вы будете в порядке.

Порция мяса тоже может снять боль. В индейке содержится витамин B6, отвечающий за выработку серотонина, который облегчает болевые симптомы. Важность этого признает современная нейрофармакология. Индейка, курица и тунец – замечательные источники витамина B6.
Если вы не едите мясо, то можете заменить его сладким картофелем, фасолью, бананами или спаржей.

5. Темный шоколад

Вероятно, вы слышали, что чашечка кофе снимает головную боль. Но что делать, когда дело идет ко сну, а голова до сих пор мучает? Не пить же кофе на ночь. Вместо этого съешьте несколько долек шоколада.

Темный шоколад содержит в достаточном количестве кофеина, чтобы облегчить болевые симптомы и на сон никак не повлияет.

Так как обезвоживание – частый виновник головных болей, отличной идеей станет восстановление баланса электролитов с помощью жидкости и картофеля, богатого калием. Есть масса способов вкусно приготовить картофель и получить от этого удовольствие. Не стесняйтесь и применяйте творчество. Если вы не любите крахмал, то попробуйте съесть банан, брокколи или что-нибудь бобовое.

Возможно, тарелка листьев не выглядит аппетитно, но шпинат – это то, что нужно для нейтрализации головной боли. Он влияет на кровяное давление.

В шпинате есть клетчатка и калий. Это лишь одни из немногих минералов, отвечающих за снижение артериального давления. Потребление клетчатки способно решить проблему. Поэтому добавьте шпинат в любой бутерброд или сделайте салат, чтобы в какой-то мере облегчить симптомы.

2. Греческий йогурт

Йогурт получает «отлично» за свои свойства снимать головную боль. Основной компонент здесь – кальций. А вот переход на греческий йогурт, в котором еще и белка в изобилии, может в разы усилить эффект. Белок греческого йогурта может воздействовать быстрее, чем жиры и углеводы любого другого продукта.

Если вы когда-нибудь блуждали по кухне в поисках чего-нибудь «похрустеть», вы не одиноки. По мнению исследователя Джона Аллена, люди ассоциируют хруст со свежестью. Если ваша головная боль – следствие перебора с простыми углеводами, то употребите «хрустящие» сложные углеводы со свежими овощами.

Вы можете комбинировать эти продукты с основными приемами пищи или легкими перекусами. Это насытит организм белком и сложными углеводами, уменьшит кровяное давление, даст увлажнение и окажет неоценимую помощь в борьбе с головной болью.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

Как снять приступ мигрени

В отличие от статьи, в этом видео расскажут, как справиться с головной болью с позиции медицины, а не подручных средств. Рекомендуем к просмотру всем, кто хочет избавиться от боли в голове:

Источник: http://medmanual.ru/top-10-produktov-kotorye-ekstrenno-snimut-golovnuyu-bol

Еда против головной боли

Что такое ноющая или пульсирующая головная боль, пожалуй, знает каждый человек. Согласно недавно опубликованным статистическим данным, около 70 млн. людей страдает от хронической головной боли. При этом одни стараются избавиться от нее с помощью медикаментов, другие – просто пережить, а третьи – найти верные способы ее предотвращения и облегчения в повседневной жизни, например, с помощью обычных продуктов питания.

Головная боль: причины и следствие

Согласно научному определению, головная боль – это боль, возникающая в любой части головы, и сопровождающая многие заболевания и состояния. Тем не менее, чаще всего она является следствием эмоционального потрясения или умственного перенапряжения. Нередко обычную головную боль путают с мигренью. Однако, несмотря на свою схожесть, эти понятия различны.

В отличие от обычной головной боли, мигрень – это очень сильные регулярно возникающие приступы головной боли, которые сопровождаются покалыванием в руках и ногах, появлением повышенной чувствительности к свету или звуку, а также тошноты и рвоты. Мигрень является неврологическим заболеванием.

Причины головной боли

  1. 1 длительная работа за компьютером;
  2. 2 плохая осанка, в частности, когда плечи опущены, а грудная клетка зажата;
  3. 3 старые травмы, наличие заболеваний – речь идет не только о неврологических, но и о гриппе, глаукоме и пр;
  4. 4 обезвоживание организма;
  5. 5 стресс и перенапряжение;
  6. 6 отравление угарным газом;
  7. 7 недостаток сна;
  8. 8 нервное истощение;
  9. 9 неправильное питание и проблемы с пищеварительным трактом;
  10. 10 перемена погоды;
  11. 11 плохое настроение;
  12. 12 недостаток эстрогена у женщин в период ПМС;

Важно помнить, что залог успеха при лечении головных болей заключается в установлении и устранении истинной причины их возникновения.

Витамины и минералы против головной боли

Согласно многочисленным исследованиям ученых, не только предотвратить появление, но и избавиться от разных головных болей можно, добавив в свой рацион определенные продукты, содержащие нужные в данный момент организму витамины и минералы.

При мигрени предпочтение нужно отдать витамину В2, или рибофлавину. Он позволит снизить частотность возникновения мигреней до 48%.Происходит это в результате улучшения обмена веществ в головном мозге. Тем более что рибофлавин принимает активное участие в синтезе нервных клеток и способствует увеличению доступа энергии к ним. Содержится он в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и грибах.

При гормональной головной боли, которая нередко возникает у женщин в период ПМС и является следствием недостатка эстрогена, нужно принимать магний. Он способствует восстановлению натриево-калиевого баланса в организме и позволяет избавиться от перевозбуждения. Магний содержится в бананах, семечках подсолнуха, картофеле и даже шоколаде.

При перенапряжении и стрессе поможет Коэнзим Q10. Это мощнейший антиоксидант, который отвечает за здоровье кровяных сосудов. Он защищает организм от стресса, тем самым, минимизируя риск возникновения связанных с ним приступов головных болей. Содержится он в яйцах, рыбе (тунце или скумбрии), цветной капусте и брокколи.

При простуде и гриппе приступы головной боли чаще всего возникают вследствие обезвоживания организма. Восполнить недостаток жидкости поможет стакан воды или порция влагосодержащих фруктов. Например, арбузы, виноград, дыня, клубника или ананас.

Интересно знать, что в Китае на протяжении нескольких тысячелетий существует традиция избавления от приступов головной боли с помощью имбирного чая. Заменить его можно мятным, сливовым или зеленым. Все они позволяют снять напряжение и, как следствие, саму головную боль.

Топ-16 продуктов против головной боли

Вода или фруктовые соки, которые не только позволят избавиться от головной боли при обезвоживании, но и насытят организм полезными веществами.

Вишня или вишневый сок. В ней содержится кверцетин, обладающий мощными антиоксидантными, противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. Его уникальность в том, что он способствует снижению чувствительности и боли.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

Бананы. В них есть витамин В6. Подобно витаминам В3 и В2, он успешно борется с головной болью, способствуя выработке серотонина. Последний действует как антидепрессант. К тому же, исследования показали, что витамин В6 помогает избавиться от умственной усталости, также являющейся причиной приступов головной боли.

Арбуз. Он позволит избавиться от головной боли при обезвоживании. Его можно употреблять самостоятельно или в составе салатов с дыней, ягодами и огурцом.

Льняное семя. В нем содержится достаточное количество жирных кислот омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают избавиться от мигрени.

Острый перец и другие пряности. Они позволят избавиться от т.н. синусной головной боли, возникающей в результате закупорки околоносовой пазухи. Механизм их действия на организм достаточно прост. Острота, которая в них содержится, способствует очищению синусов. Это позволит снизить давление и облегчить головную боль. В то же время, данный продукт не подходит людям, страдающим от хронических мигреней, так как он может лишь усугубить ситуацию.

Кукуруза. В ней содержится витамин В3. Он отвечает за здоровье кровеносной системы и действует успокаивающе на нервную систему. Его недостаток может стать причиной возникновения приступов головной боли в результате стресса. Заменить кукурузу можно бобовыми, томатами или картофелем.

Овсянка или пшено. Они богаты магнием и витаминами группы В, которые способны избавить от головной боли.

Шпинат. Один из самых полезных видов зелени. Он способствует снижению приступов головной боли благодаря содержанию витамина В2, оказывающего успокаивающий эффект на нервную систему. Медики утверждают, что день, начатый с салата со шпинатом, обещает пройти без головной боли. Наряду с этим, шпинат очищает кожу и придает блеск волосам.

Лосось. По сути, это белок, который позволит избавиться от головной боли, возникающей вследствие голода. К тому же, этот продукт богат жирными кислотами омега-3, которые способны снизить частотность возникновения, длительность и силу приступов головной боли.

Кофе в умеренных количествах. Кофеин сужает сосуды, снимая, тем самым, головную боль. Именно поэтому многие лекарственные препараты от головной боли содержат кофеин. Между тем, прибегая к помощи чашечки кофе, важно помнить о том, что чрезмерное потребление кофе становится причиной обезвоживания организма и лишь увеличивает приступы головной боли.

Нежирное молоко. Это источник кальция и калия, недостаток которых приводит к повышению артериального давления и, как следствие, возникновению головной боли. Кроме того, молоко предупреждает обезвоживание организма.

Бобовые. Они насыщают организм магнием и, тем самым, снижают головную боль.

Картофель. Он богат калием, который позволяет восстановить натриево-калиевый баланс и предупредить обезвоживание организма. Заменить его можно дыней. Между тем из-за содержания алкалоидов, данный продукт не подходит людям, страдающим хроническими мигренями.

Миндаль. В нем содержится магний. Этот микроэлемент нормализует кровяное давление и снимает головную боль.

Арахис в умеренных количествах. Высокое содержание витамина Е делает его одним из лучших средств борьбы с гормональными головными болями.

Как еще можно избавиться от приступов головной боли

И, наконец, искренне радоваться жизни. Ведь, по настоящему жизнерадостные и счастливые люди менее подвержены любым заболеваниям, многие из которых и являются причиной возникновений всех видов головных болей.

Источник: http://edaplus.info/food-for/against-headache.html

Питание при хроническом заболевании лёгких

Правильное питание при хронической обструктивной болезни легких

Только правильно питаясь, вы зарядитесь достаточным количеством энергии при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Если ваш вес стремительно падает, то немного "домашней еды" вернёт к привычному режиму питания.

При ХОБЛ даже обычное дыхание сжигает в десять раз больше калорий. В нашей статье вы найдёте полезные советы для тех, кто следит за весом, о контроле калорий посредством маленьких порций и полноценной питательной пищи, а также об обеспечении себя нужным количеством энергии для улучшенного самочувствия.

Если вы утомляетесь, пока едите, или наоборот, у вас появляются проблемы с дыханием из-за переедания, попробуйте начать кушать часто маленькими порциями.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

Четыре-шесть маленьких приёмов пищи вместо больших трёх — и вы не сможете переесть и будете отлично себя чувствовать. Кроме того, потребуется меньше усилий, чтобы поесть.

Кроме того, что вы будете меньше утомляться во время еды, но ещё получите все полезные элементы от употребляемой пищи. Расслабьтесь и отдохните перед едой.

Завтрак может быть самым важным приёмом пищи. Многие люди с ХОБЛ слишком устают от еды. Если вам это знакомо, постарайтесь съесть самые калорийные блюда в первой половине дня, когда у вас ещё много сил.

И, так как вы должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, начните утро с тарелки отрубей и пшеничного хлеба.

Овсяная каша с молоком

Ещё один вариант правильного завтрака — горячая овсянка. Её легко есть и она богата клетчаткой, кальцием, железом и витамином А. Приготовьте её с молоком вместо воды, так получится сытнее.

И, если вы пытаетесь сбросить пару килограмм, овсянка заслуживает место в рационе. С высоким содержанием клетчатки вы будете чувствовать себя сытым, потребив небольшое количество калорий. Добавьте в кашу ягоды, вместо сахарозаменителей для снижения калорийности.

В первую очередь, ешьте больше питательных продуктов

Если вы настолько устаёте, что не можете употребить нужное количество калорий и питательных веществ, сначала ешьте высококалорийную пищу. Но не налегайте на вредные пюре или десерты. Больше всего белка содержится в курице, постной говядине, запечённой рыбе или тофу.

Скажи "Сыыр"

Добавляя сыр в картофель, рис или овощи, вы прибавите питательную ценность и калорийность любому блюду. Кроме того, в сыре содержится кальций, защищающий кости от ломкости.

Такое может произойти из-за некоторых лекарств, прописанных при ХОБЛ. Если вы хотите низкокалорийный сыр, обратите внимание на надписи "частично обезжиренное" или "с пониженным содержанием жира".

Пейте больше жидкости

Если вы будете пить много жидкости без кофеина, у вас стабилизируется слизь в дыхательных путях и очистятся лёгкие. Во время приёма пищи, сначала поешьте, а потом попейте. Таким образом, вы не будете чувствовать тяжесть в желудке после того, как поедите твёрдую и питательную еду.

Молока, пожалуйста

Если вам нужно набрать вес, то молоко — находка. Вы не только выпьете высококалорийный напиток, но ещё и сохраните кости крепкими из-за содержащихся в молоке кальция и витамина D. Попробуйте пить молоко, вместо воды в течение дня.

Избегайте кофеина

Кофеин — не очень хорошая вещь при ХОБЛ. Он может повлиять на некоторые препараты, из-за кофеина вы можете много нервничать и беспокоиться, а это только усугубит симптомы ХОБЛ.

Поэтому старайтесь избегать или ограничить количество потребляемого кофе, чая, газированных напитков с содержанием кофеина. И да, шоколад, в котором также содержится кофеин, находится в строгом запрете.

Прежде чем начать использовать какой-либо заменитель соли, обговорите это с врачом. В некоторых заменителях содержатся ингредиенты, которые могут также негативно повлиять на организм, как и соль.

Ешьте больше клетчатки

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

Вряд ли вы съедите 25-30 граммов клетчатки за один завтрак, поэтому добавляйте клетчатку и в другие приёмы пищи. Гороховый суп с низким содержанием натрия или суп из чечевицы послужит вам отличным обедом.

Другие хорошие источники клетчатки:

  • сухие бобы,
  • отруби,
  • коричневый рис,
  • цельнозерновые крупы и хлеб,
  • свежие фрукты и овощи.

Опасности при ХОБЛ: газообразующие продукты

Буррито с фасолью содержит белки и клетчатку, но к этому продукту нужно относиться с осторожностью. Из-за продуктов, вызывающих вздутие живота или газы, вам будет трудно дышать.

  • газированные напитки,
  • жирные жареные продукты,
  • сильно пряные продукты,
  • бобы и овощи (капуста и брокколи).

Но каждый человек реагирует по-разному. Ведите дневник питания, чтобы увидеть, как организм реагирует на определённые продукты; держитесь подальше от продуктов, из-за которых вы начинаете не комфортно себя чувствовать.

Употребляйте калий

Если вы принимаете диуретики, возможно, организму нужно больше калия в рационе. Апельсины и бананы — два отличных источника, кроме того, это быстрые и лёгкие закуски. Картофель и помидоры также содержат много калия.

Добавляйте в рацион яйца — повышайте калорийность рациона

Если вы ищете способ увеличить калорийность рациона, добавляйте в блюда яйца. Смешайте целое яйцо в тесто для рулета, запеките.

Или попробуйте добавить яйцо в макароны и сыр.

Не добавляйте сырые яйца, например, для заправки салата Цезарь, так вы предотвратите пищевое отравление.

Можно есть закуски

Если вам нужно набрать вес, всегда держите под рукой калорийные, здоровые закуски, например, горсть орехов или стаканчик пудинга. Можно купить обезжиренный пудинг или пудинг с низким содержанием жира для избежания повышенного холестерина и насыщенных жиров.

Крекер с сыром, фрукты или овощи также являются питательными закусками.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

Ешьте свежие продукты

Добавление в каждый приём пищи свежих фруктов и овощей принесёт большую пользу. Они переполнены питательными веществами. А сбалансированный рацион питания вместо режима мясо-картофель способствует улучшению общего состояния здоровья и энергии.

Коктейли и смузи

Богатые кальцием и витамином D продукты имеют важное значение для поддержания костей здоровыми. Поэтому молочные коктейли и смузи — отличная разновидность закуски для многих людей с ХОБЛ.

Для приготовления коктейля возьмите молоко или йогурт (если вы следите за весом, возьмите с низким содержанием жира) и свежие фрукты, в которых содержится огромное количество питательных веществ и клетчатки. Если вы не хотите возиться с приготовлением, купите готовый коктейль.

Крахмалистые овощи

Тыквенная запеканка послужит вам отличным гарниром или основным блюдом. А суп позволит вам насладиться этими полезными овощами.

Белок — один из самых важных элементов в рационе каждого человека, особенно для людей с ХОЗЛ. Добавьте обезжиренное сухое молоко, белковый порошок или соевый белковый порошок в блюда, например, в картофельное пюре, запеканки, супы или даже в горячие каши.

Белок в каждой порции

Для людей с ХОБЛ очень важно употреблять белок при каждом приёме пищи.

Источник: http://medmanual.ru/pitanie-pri-hronicheskom-zabolevanii-lyogkih

Как побороть голод?

Голод — чувство, которое испытывает каждый человек в течение дня.

Это нормальное явление, означающее, что организму необходима энергия.

Голод может усиливаться, если у вас проблемы с финансами, если вы худеете или едите неправильное сочетание продуктов.

Существует огромное количество причин голода, но и методов по борьбе с ним также много.

Метод 1. Борьба с приступами голода

1. Поддерживайте водный баланс. Большой стакан воды поможет успокоить любое желание покушать. Для поддержания водного баланса необходимо выпивать 2,7 литра воды для женщин и 3,7 литров для мужчин.

  • Если вам не хочется пить обычную воду, то в нее можно добавить кусочек лимона или веточку мяты. Также можно добавить ароматизаторы, чтобы сделать воду вкуснее.
  • Также можно пить сельтерскую воду, кофе или чай без кофеина. Эти напитки также помогут поддержать водный баланс.
  • Избегайте лимонады, соки, кофе с сахаром и другие сладкие напитки. Они содержат большое количество сахара и только увеличат ваш вес из-за большого содержания калорий.

2. Отвлекайтесь. Многие люди чувствуют себя голодными из-за скуки. Так и случаются бездумные переедания и перекусы высококалорийными продуктами.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

3. Съешьте что-то мятное. Исследования показали, что мятный вкус помогает уменьшить сильный голод в течение дня. Можно почистить зубы, полакомиться мятной карамелью без сахара или пожевать мятную жвачку.

  • Чистите зубы после каждого приема пищи или перекуса (если вы съели что-то, содержащее кислоту, подождите 30 минут, чтобы не повредить зубную эмаль). Интенсивный мятный вкус зубной пасты посылает мозгу импульс, который создает ощущение удовлетворения. К тому же, многие продуты не так вкусны после чистки зубов.
  • Жвачка или леденец — удачные варианты. Процесс жевания или сосания наряду с мятным вкусом помогают успокоить чувство голода.

4. Изучите сигналы о голоде, подаваемые вашим телом. Возможно, вы думаете, что голодны, но на самом деле чувствуете совсем другое. Стресс, скука, злость или даже счастье могут возбуждать чувства, физически схожие с голодом.

  • Фиксируйте, как вы чувствуете себя до и после приема пищи, чтобы изучить сигналы голода. Вы можете чувствовать урчание в животе, чувство пустоты или колики.
  • Приучитесь есть только по чувству голода, а не при наличии других эмоций. Если вы не испытываете голод по-настоящему, не стоит есть.
  • Перестаньте есть, если чувствуете насыщение, но не переедая. Ешьте медленно, чтобы мозг успел уловить сигналы. Постарайтесь жевать медленно, выключите телевизор или другую, отвлекающую от еды технику.

Метод 2. Избегайте чувство голода

1. Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы на диете, для поддержания правильного метаболизма и здоровья вообще необходимо есть регулярно. Многие диетологи и фитнес-эксперты предостерегают о пропусках приемов пищи во время диет.

  • Нужно есть как минимум три раза в день и перекусывать раз или два. Еще лучше есть маленькими порциями 5-6 раз за день, это стимулирует метаболизм и не позволяет слишком проголодаться.
  • Очень важно грамотно распределять приемы пищи в течение дня. Постарайтесь есть каждые 4 часа. Это нормализует уровень сахара в крови и гормональный фон.
  • Снижение уровня сахара в крови из-за пропуска приемов пищи может спровоцировать острый голод.

2. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и волокон. И белки и волокна быстрее удовлетворяют голод и долго держат организм сытым.

  • Белки и волокна перевариваются дольше в сравнении и с другими продуктами (например, с содержанием быстрых углеводов). Они поддерживают вас сытым еще несколько часов после приема пищи. Постарайтесь съесть протеиновый батончик или коктейль, содержащий хотя бы 20 мг белка.
  • Чтобы сделать пищу насыщенней, сочетайте белковые продукты и продукты с высоким содержанием волокон. Например: овсянка с орехами и сухофруктами, греческий йогурт с малиной, овощи и бобовый суп, или запеченная курица с салатом.

3. Употребляйте продукты, поддерживающие энергию организма

  • Обработанные продукты перевариваются быстрее и насыщают организм меньше, чем не прошедшая обработку еда.
  • Конфеты, чипсы и другие продукты, богатые сахаром и жирами, но содержащие мало питательных веществ, вызывают голод быстрее, чем необработанные продукты.
  • Постарайтесь наполнить прием пищи здоровыми продуктами вроде овощей, фруктов, цельных зерновых и белков.

Топ10 продуктов которые экстренно снимут головную боль

4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Некоторые упражнения, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут уменьшить аппетит. К тому же, исследования показали, что регулярные занятия спортом улучшают мозговую активность.

  • Если вам нужно справиться с голодом, желанием полакомиться чем-либо или эмоциональным перееданием, регулярные физические упражнения помогут укрепить исполнительную мозговую функцию.
  • Кардиотренировки — хороший вариант, но также и йога поможет справиться с эмоциональным перееданием.
  • Постарайтесь выполнять 150 минут аэробных упражнений низкой интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных упражнений каждую неделю, а также 40 минут силовых тренировок.

5. Ешьте осознанно. Такой способ употребления пищи поможет легко справиться с голодом. Это направляет все ваше внимание на еду и может повысить насыщаемость от принятой пищи.

  • Не торопитесь во время еды. Если вы едите слишком быстро, все может закончиться перееданием, а ваш организм не успеет насытиться. Так вы не даете мозгу достаточно времени для осознания.
  • Принудительно фокусируйтесь на еде. Какая она на вкус, какая текстура, как она выглядит. Направив все внимание на ваш обед, вам будет легче насытиться меньшим количеством еды.

Метод 3. Решение проблемы бедности

1. Найдите недорогую, но сытную еду. Продукты с высоким содержанием волокон и белков очень мытные и зачастую недорогие.

  • Рис и другие цельно-зерновые очень дешевые и могут поддерживать чувство насыщения в течение долгого времени.
  • Консервированные или сушеные бобы очень полезные источники волокон и белков. И зачастую их можно купить в магазине по низкой цене.
  • Когда бюджет немного увеличивается, запаситесь такими продуктами на будущее или заморозьте их.
  • Дешевое мясо вроде куриных бедер, вырезки с костями и кожей, а также жесткие части говядины являются хорошей альтернативой более дорогому мясу.

2. Ходите за покупками в магазины со скидками или на фермерские рынки. Зачастую цены там лучше и позволят купить больше.

  • Консервированные и замороженные продукты зачастую очень дешевые.
  • Для людей с ограниченным бюджетом весьма трудно купить свежую продукцию. Посетите частные фермерские лавки в конце дня. Там будет легче найти дешевые свежие продукты прямо перед закрытием.

3. Обратитесь в чрезвычайную продовольственную помощь. Такие программы могут помочь, если вы оказались в затруднительном финансовом положении.

  • Государство проводит такие программы. Позвоните в государственное ведомство и узнайте, как можно получить помощь.
  • Право на получение такой помощи может отличаться в разных регионах. Необходимо предварительно узнать, подходит ли ваша семья для получения данной услуги.
  • Свяжитесь с местными благотворительными организациями. Возможно, они помогут вам в период трудной жизненной ситуации.

Источник: http://medmanual.ru/kak-poborot-golod

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.