Как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна. 11 эффективных советов

Много ли у вас знакомых, которые вовремя ложатся спать, регулярно высыпаются, а с утра чувствуют прилив сил и энергии?

Наверное, о таком теперь только в фантастических романах можно прочесть, приняв происходящее со здоровой долей скептицизма.

Большинство с утра воскресают, заливают в желудок кофейную жижу, вставляют в глаза спички и, подбадриваемые музыкой зевков, шуруют на работу.

Можно ли изменить эту традицию?

Наша статья предлагает вашему вниманию 11 действенных советов, которые позволят не только улучшить качество сна, но и извлечь из него максимум пользы. Поехали!

1. Используйте правило «90 минут».

Сон состоит из повторяющихся циклов с длительностью каждого до 90 мин. Так, каждые 90 мин. мы проходим около 5-ти стадий быстрого и медленного сна разной продолжительности. К концу цикла организм «перезагружается», а потому гораздо легче проснуться по окончанию цикла, чем в его середине.

Как это использовать?

Если вам нужно встать в 6.30 утра, рассчитайте желательное время отхода ко сну, отнимая по полтора часа. Получается, к 23.00 или 00.30 нужно железно лежать в постели.

2. Найдите свое количество часов.

Конечно, все мы знаем правило 8-ми часов, однако организм каждого человека индивидуален: кому-то требуется гораздо больше времени для полноценного отдыха, а кто-то восстанавливается быстрее.

Как просчитать свой оптимальный режим сна?

Заведите себе правило в течение 2-х недель вставать в одно и то же время, но ложиться тогда, когда почувствуете усталость и сонливость. Ваш мозг очень скоро сам назначит себе удобный режим, которому останется последовать.

3. За несколько часов до сна избегайте ТВ и компьютеров.

Яркие экраны мониторов смартфонов или ноутбуков не дают нервной системе расслабиться, угнетая центры мозга, ответственные за ощущение усталости. Так, человек, сидящий за монитором, не способен расшифровать сигналы организма о том, что пора ложиться.

Как использовать свободное время до сна?

Медитации, книги, горячая ванная, секс и разговоры за чашечкой чая вам в помощь.

4. Примите теплую ванную.

Качество сна повышается в разы, если перед сном побаловать себя пенной ванной. Действительно, что еще может так расслабить мышцы тела и снять напряжение дня?

Как улучшить качество сна

Очень тонизирует принимать ванну вместе с партнером.

5. Используйте смеси эфирных масел.

Эфирное масло лаванды, мелиссы, сандала, жасмина и пачули оказывают релаксационный эффект на психику человека, способствуя успокоению и быстрому засыпанию.

Главное правило – аромат должен нравиться и не вызывать аллергии. Смесь масел можно добавлять в ванную, а можно использовать при массаже.

6. Контролируйте температуру помещения.

Ученые провели эксперимент, в ходе которого выявили, что лучшая температура для качественного сна – 18-21° С. А вот если в помещении слишком жарко или слишком холодно, сон будет неспокойный и с частыми просыпаниями.

Что нужно сделать, чтобы уберечь себя от плохого сна?

Проветривать комнату, если в доме жарко, и не укрываться теплыми одеялами. А если холодно, включить обогреватель (ненадолго, чтобы прогреть спальню) и надеть теплые носки во избежание переохлаждения.

7. Нейтрализуйте посторонний шум.

Даже во сне наш мозг продолжает перерабатывать поступающую к нему информацию. Потому так часто мы не можем уснуть из-за большого количества раздражающих шумов улицы (звуки машин, пьяный смех прохожих), криков соседей и излишне шумной работы домашней техники.

Как научиться игнорировать посторонние шумы?

Поставить музыку со звуками природы, дождя или накатывающих волн океана. Это поможет переориентировать внимание и быстрее погрузиться в сон.

8. Не бойтесь проснуться среди ночи.

Оказывается, привычка просыпаться среди ночи во многих странах считается совершенно естественной, существует даже целая культура ночного досуга.

Если ваш организм проснулся ночью, не стоит рисовать страшные картины утреннего недосыпа и связанных с этим злоключений, переключитесь!

Встаньте, выпейте чаю, предайтесь размышлениям. Очень скоро вы снова ощутите желание спать , главное, не включать компьютер.

9. Перенесите мысли на бумагу.

Если ваша бессонница связанна с незаконченными рабочими делами или переживаниями по поводу будущего, верное решение – перенести проблемы на бумагу и попытаться их решить.

Напишите хотя бы пару вариантов облегчения трудной ситуации, а потом ложитесь. Когда решение найдено, уснуть не составит труда.

Как улучшить качество сна

10. Используйте спальню только для отдыха.

Крайне трудно наслаждаться сном в комнате, где вы работаете, принимаете гостей или занимаетесь спортом. Просто в сознании возникают ассоциации, которые больше не хотят принимать кровать, на которой вы писали отчеты, как место отдыха.

Чтобы обеспечить себе крепкий сон, разделите квартиру на четкие зоны для работы и отдыха, больше не путайте эти сферы.

11. Перед сном выпейте травяной чай.

Часто мы не можем уснуть из-за того, что нервная система слишком напряжена или истощена, организму просто не хватает энергии на релаксацию.

Как дать ему нужный толчок?

Совет – выпить чашку чая и лечь в постель.

Используйте наши советы себе во благо! И хороших вам снов.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

  • Уснуть за 60 секунд с помощью дыхательной медитации.
  • Как заснуть без снотворных. Самомассаж точек от бессонницы: как делать, где находятся, лечебные эффекты.

Источник: http://sna-kantata.ru/kak-uluchshit-kachestvo-sna/

27 простых советов, которые помогут улучшить свой сон

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

Как улучшить качество сна

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

Как улучшить качество сна

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

Источник: http://4tololo.ru/content/7503

Качество сна: как его повысить

Вы спите положенные 8 или даже 10 часов и все равно не высыпаетесь, тяжело встаете и чуствуете себя разбитым? Значит, проблема не в количестве, а в качестве сна. Что нужно, чтобы повысить его?

Всего несколько простых шагов, которые вы можете сделать уже сегодня, помогут улучшить ваш сон. Просто попробуйте сделать это!

Свежий воздух и тепло помогут хорошо выспаться

Первое, что необходимо для хорошего сна – свежий воздух. То есть, спать нужно в проветриваемом помещении. Летом можно оставить форточку открытой, зимой лучше проветрить комнату перед сном, а затем закрыть форточку.

Сквозняк плохо влияет на качество сна, и люди, не привыкшие к сквозняку, легко заболевают.

При этом, проветренное – не означает холодное. Спать лучше в теплом помещении, выспаться в холодной комнате практически невозможно. Как, впрочем, и в слишком жарком помещении.

Что означает теплое? Температура в спальне должна быть 24-25 градусов.

Нужно ли укрываться – зависит от того, к чему вы привыкли. Лучше все же укрыться, но не толстым пуховым одеялом, под которым тело не может дышать, а простынкой или тонким одеялом.

Если невозможно хорошо проветрить спальню и создать в ней оптимальный для сна микроклимат, поможет кондиционер.

Лучше кондиционер, чем духота в спальне. Но перегибать палку не нужно: некоторые люди выставляют кондиционер на 16 градусов, и потом просыпаются с заложенным носом. Понятно, что качества сна это не повышает.

Гораздо лучше выставить кондиционер на 22-25 градусов и не направлять поток воздуха на себя. Тогда сон будет здоровым. Хорошо, если у кондиционера есть озонатор, аэратор и другие новомодные приспособления – они придуманы не зря.

Как улучшить качество сна

В чем лучше всего спать?

Если позволяют условия, то без всего. Не стоит лишать тело возможности дышать. Хотя, такая возможность есть не всегда. В таком случае, нужно выбирать одежду для сна из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. Но не стоит выбирать одежду из тканей грубой выделки, которая травмирует кожу. Этим грешат многие изделия из льна.

Растениям в спальне не место!

Из спальни лучше убрать цветы. Мы как-то привыкли, что растения поглощают углекислый газ и выделяют кислород, и совершенно забыли, что процессы фотосинтеза происходят только на свету. В то время как дышат (то есть, поглощают кислород) растения постоянно.

То есть, количество кислорода в спальне они уменьшают. К тому же, запах цветов ночью может раздражать. И даже вызвать аллергию.

Хочешь высыпаться – спи один

Есть и такой сложный момент. Хорошо выспаться можно только в одиночестве. Когда никто не стягивает одеяло, не сопит и не толкается. Как бы вы не любили своего партнера, полностью расслабиться, когда кто-то спит рядом, невозможно. Все равно какая-то программа на уровне подсознания старается постоянно контролировать положение спящего рядом. Лучше всего человек высыпается в безопасности. То есть, когда рядом никого нет.

Тишина и темнота

Для полноценного сна важно и то, и другое. Да, можно спать при свете, можно спать под музыку или шум. Но хорошо выспаться при наличии этих помех не получится. Казалось бы, компьютер шумит не сильно. И днем на этот шум просто не обращаешь внимания. Но, если не выключить компьютер на ночь, его шума будет вполне достаточно для того, чтобы ухудшить качество сна. Причем, даже если компьютер находится на значительном расстоянии от кровати.

Конечно, существует множество источников шума, повлиять на которые вам сложно. Например, храп партнера, шум машин за окном или вечеринка у соседей сверху. Используйте беруши, во многих случаях это самый простой выход.

Если в помещении слишком светло, используйте маски для сна — стоят они совсем недорого, а эффект от их использования вы заметите сразу.

Стакан воды на ночь и при пробуждении

Чистая вода полезна для организма. Чтобы запустить процессы очищения пищеварительной, да и других, систем, достаточно выпить стакан воды. Это полезно и на ночь, и сразу после пробуждения. Можно использовать стакан воды в качестве своеобразного переключателя. Тело быстро привыкнет к тому, что стакан воды служит сигналом для отхода ко сну вечером, и для пробуждения утром.

Вот почему важен режим

Удобнее всего засыпать и просыпаться в одно и то же время. То есть, вы ложитесь спать, например, в 10 часов вечера и встаете (при 4-х часовом режиме сна) в 2 часа ночи, или в 6 утра, если для полноценного отдыха вам нужно 8 часов.

Организм быстро привыкает к отходу ко сну в определенное время. Соответственно, и засыпать при фиксированном режиме гораздо легче.

Я вам говорю: не ешьте на ночь

Некоторые люди любят поесть на сон грядущий. Это не очень хорошо, хотя и не так страшно, как часто описывают. Есть несколько диаметрально противоположных подходов к вечернему приему пищи. Кто-то считает, что последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну, кто-то называет цифру 6 часов. Но любителей поесть перед сном хватает. Понятие «вечерний жор» многим знакомо не понаслышке.

Если воздерживаться от пищи за 4-6 часов до сна, то приблизительно в 2-3 часа ночи возникает так называемое «белковое окно». В это время организм активно восстанавливает мускулатуру за счет запасов белка. Если вы в это время не спите, вас будет активно тянуть к холодильнику. А если спите, то сон в этот момент становится неустойчивым и беспокойным. И человек может легко проснуться.

Как улучшить качество сна

Есть или не есть перед сном – зависит от выбранного режима. Указанных 4-6 часов можно и не придерживаться, а вот хотя бы 1 час между приемом пищи и отходом ко сну лучше выдержать.

Строго придерживаться интервала в 4-6 часов нужно лишь тем людям, которые хотят сбросить вес. Это известный и, пожалуй, самый дешевый метод похудения. Можно было бы назвать его и самым простым, но для того, чтобы удержаться от похода к холодильнику вечером нужна такая сила воли, что о легкости этого пути может говорить только тот, кто сам никогда его не пробовал.

Важный вопрос: что можно есть перед сном?

Это должна быть легкая пища: не жареная, не жирная, не острая. То есть, количество специй и жиров должно быть минимально. Жареная, жирная и острая пища возбуждает нервную систему и затрудняет отход ко сну.

Перед сном хорошо есть фрукты, причем, не сладкие и богатые белками. Это, например,

  • Персик;
  • Кокос;
  • Авокадо;
  • Сушеные абрикосы и сливы;
  • Арбуз (пусть даже он не фрукт, а ягода).

А что есть утром?

Завтракать, безусловно, нужно. Но не сразу, а только после обязательных утренних процедур. Для завтрака хорошо подходит пища с высоким содержанием углеводов и с низким гликолитическим индексом.

Словом, то, что переваривается долго и дает энергию на целый день. Булочки, сладкое быстро устраняют чувство голода, но ненадолго. Через какое-то время аппетит вновь просыпается, и человек снова идет есть. А это уже не слишком хорошо, особенно для тех, кто хочет сохранить фигуру.

Перед сном отбросьте все мысли и эмоции

Перед сном хорошо освободиться от дневных впечатлений. В течение дня вы занимались какими-то делами, решали проблемы… И мысли об этом продолжают крутиться в голове. Часто именно эти мысли не дают заснуть.

Мысли нужно отпустить. Для этого подойдет любая практика энергоочистки. Это может быть и йога, и цигун, и дыхательная гимнастика, и даже обычная прогулка.

Главное — избавиться от лишних эмоций, негативных мыслей.

Перед сном хорошо принять теплый душ. Его тоже можно рассматривать, как один из способов энергоочистки. Вы просто стоите под теплыми струями воды и представляете себе, как вода снимает весь негатив, смывает усталость, проблемы, удаляет шлаки и токсины.

После освобождения от негатива и лишних эмоций заснуть будет гораздо проще.

Эти простые советы помогут повысить качество сна. А, значит, вы будете лучше высыпаться. Возможно, время, необходимое на сон, не сократится. Зато легкое пробуждение и бодрость в течение дня вы себе обеспечите.

Источник: http://usny.ru/kachestvo-sna-kak-ego-povysit

Как улучшить сон взрослого человека: полезные советы

Как улучшить качество сна

Наличие сна не говорит о том, что отдых проходит в соответствии со всеми нормами и обеспечивает человеку запас бодрости на предстоящий день. Многие люди мучаются, просыпаясь несколько раз по ночам. На это влияет множество факторов, в том числе психоэмоциональное состояние, режим труда и даже питание. Если у вас не получается полноценно отдохнуть в ночное время, рассмотрите способы, которые помогут улучшить сон.

Соблюдайте гигиену сна

  1. Существуют определённые правила, которых необходимо придерживаться перед уходом в постель. Всегда отправляйтесь отдыхать в одно и то же время, не сбивайте режим. Лучше, если вы пойдёте спать в период с 22.00 до 23.00 часов.
  2. Не забывайте открывать окна в комнате для проветривания, свежий воздух клонит в сон. Либо возьмите за привычку устраивать получасовую прогулку перед тем, как лечь отдыхать.
  3. Установите в комнате термометр, всегда наблюдайте за температурным режимом в помещении. Придерживайтесь среднего показателя или на 1—2 градуса ниже.
  4. Соблюдение гигиены — это не только базовые рекомендации по проветриванию и правильному времени для сна. Не кушайте непосредственно перед уходом в постель. Если вы голодны, выпейте стакан кефира за полчаса до сна. Последняя крупная трапеза должна быть минимум за 4 часа до отдыха.
  5. Выбирайте удобную позу для сна. Идеальный вариант — на боку или спине. Также стоит уделить внимание кровати, хорошо, если матрац и подушка будут ортопедическими. Они обеспечат вам поддержку позвоночника и комфортный бесперебойный сон.
  6. Доказано, что быстрее получится уснуть, если спать в чистой просторной пижаме или голышом. Перед тем как отправиться в постель, примите горячую ванну с ароматными травами или искупайтесь в душе. Свежесть поспособствует успокоению, вы уснёте быстро.
  7. Позаботьтесь о том, чтобы приятно уставать перед сном. Вы можете посещать тренажёрный зал в вечернее время, гулять с собакой или просто выматывать себя делами по дому. Лёгкая усталость улучшит качество сна.
  8. Не слушайте громкую музыку, не смотрите страшные или слишком весёлые фильмы, которые позже не дадут вам уснуть. Перед отдыхом не пейте много воды или другой жидкости, чтобы каждый раз не бегать в туалет.

Выключайте свет за 2 часа до отдыха

  1. Если вы знаете наверняка, что имеете проблемы со сном, готовьтесь к отдыху заранее. Выключите свет или установите ночник, чтобы создать приглушённую атмосферу. Можете установить несколько ароматных свечей, которые способствуют успокоению.
  2. Затемнённая комната пошлёт сигнал в мозг о том, что пора спать. Вы сначала почувствуете лёгкую слабость, а затем и вовсе задремлете. Естественно, перед этими манипуляциями нужно проветрить комнату и немного утомиться.
  3. За несколько часов до отдыха не используйте гаджеты (планшет, смартфон и пр.), не смотрите телевизор. Лучше почитайте книгу или помечтайте. Электронные устройства зарождают беспокойство, воздействуя на глаза и мозг.
  4. Если в вашей комнате слишком много источников резкого света, к примеру, выключатель на розетке, зарядка от телефона, компьютер, часы со светящейся панелью, прикройте все эти устройства. Яркий свет будет пробиваться через веки, вы не сможете крепко спать.
  5. Лучше занавешивать окна плотными шторами, через которые в утренние часы не будет пробиваться свет. Если такой возможности нет, заблаговременно надевайте повязку для глаз. К тому же, современные повязки пропитаны ароматными травами, которые улучшают сон.

Засыпайте под тихие звуки

Употребляйте витамины

  1. Существуют определённые витамины для людей, которые имеют проблемы со сном. Комплекс вы можете приобрести в аптеке. Вам необходимо делать упор на витамины В-группы, они направлены на нормализацию нервной системы.
  2. Кушайте орехи, куриную и говяжью печень, крупы. Эти продукты снижают тревожность, стимулируют циркуляцию крови в головном мозге. Полезны также витамины А и Е.
  3. Из напитков также стоит отдавать предпочтение чёрному не крепкому чаю с мёдом и лимоном. Полезно и тёплое молоко с мёдом, выпитое перед сном. Все коктейли и чаи употребляются маленькими глотками.

Спите обнажённым

  1. Исследования подтвердили, что сон будет крепче, если спать нагишом. Таким образом температура тела не скачет, человек обретает спокойствие и полностью избавляется от дискомфорта.
  2. Желательно выбирать для отдыха не лёгкое, а плотное одеяло. Оно прижимает тело, создавая некое чувство защищённости и уюта. При этом подушки должны быть твёрдыми, а постельное бельё — чистым.
  3. Во время сна без одежды не стоит прикрывать голову и руки, также можно высвободить одну ногу и подложить под колено другую подушку. Всегда держите ноги в тепле, если они замёрзнут, вы проснётесь.

Используйте целебные травы для сна

Кушайте продукты для улучшения сна

  1. Ни для кого не секрет, что организм черпает необходимые вещества из продуктов, которые мы потребляем. Отсюда можно сделать вывод, что от составляющих рациона напрямую зависит качество сна и самочувствие в целом.
  2. Чтобы нормализовать сон, рекомендуется чаще выпивать напитки на основе целебных трав. Помимо этого с бессонницей отлично справляются бананы, миндаль, молоко, овсяная каша и мёд. Чтобы без проблем уснуть, не стоит кушать за 2 часа до отдыха.
  3. Налегайте на картофель, морскую рыбу и коктейли, сыры твёрдых сортов, цветную капусту и брокколи, морковку. За час до ухода в постель пейте чай с шиповником или рябиной.

Улучшение сна у младенцев и пожилых людей

Несложно нормализовать отдых и побороть бессонницу, если следовать простым правилам. Наладьте рацион питания, соблюдайте гигиену сна. При необходимости купите витамины. Стоит полностью исключить вредные привычки и потребление бесполезных продуктов. Больше гуляйте и занимайтесь гимнастикой.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-uluchshit-son-vzroslogo-cheloveka-poleznye-sovety/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.