Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Содержание

Как уберечь себя от сердечных заболеваний — 10 лучших советов

Сердце — самый важный и трудолюбивый орган в теле. Оно перекачивает насыщенную кислородом кровь. Но в наши дни этот орган в большом риске (с медицинской и эмоциональной точки зрения). Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертей во всем мире, она убивает одного человека каждые 34 секунды.

Если вы хотите долго жить и хорошо себя чувствовать, сердце должно функционировать должным образом. Здесь мы перечислили лучшие 10 советов, которые не требуют дополнительных усилий и забот, и могут быть включены в повседневную жизнь.

1. Хороший сон и ранний подъем

Крепкий сон регулирует общее функционирование сосудистой, пищеварительной и мышечной систем. Человек должен спать не менее 6 часов в день. Лишение сна плохо сказывается на вашем здоровье.

Ведение семейной истории болезни очень важно. Если ваши предки/родственники имели тяжелые сердечные заболевания, вы должны принять меры предосторожности заранее.

2. Регулярные осмотры и дополнительные витаминные добавки

Своевременная и регулярная проверка очень важна. На сегодняшний день еда не такая здоровая и свежая, как это было раньше, из-за пестицидов и и применения научных технологий.

Вы можете принимать рыбий жир, витаминные капсулы и виноградный экстракт в качестве добавок к основному рациону.

3. Продукты, которые нужно избегать

Снизить потребление нездоровой еды. Жирная пища, несмотря на то, что она любима во всем мире, старайтесь избегать картошки фри, майонеза, таких жирных продуктов как гамбургеры, пиццы, кремовые торты и конфеты.

Это позволит, предотвратить не только сердечные заболевания, но и другие осложнения со здоровьем.

4. Как избежать гипертонии и стресса

Стресс и гипертонию необходимо контролировать. Эмоциональный стресс — одна из главных причин заболеваний сердца. Нужно избегать напряженных ситуаций настолько, насколько это возможно. Сохраняйте в себе спокойствие и расслабьтесь. Не сердитесь. Чаще улыбайтесь.

Если находитесь в неприятной ситуации, делайте глубокие вдохи. Держите напряжение и стресс вдали от себя, если хотите, чтобы сердце было здоровым.

5. Контроль сахара в крови и давления

Артериальное давление и уровень сахара в крови связаны друг с другом.

Люди с высоким уровнем сахара чаще страдают сердечными заболеваниями. Высокий уровень сахара и соли увеличивают кровяное давление.

Когда оно высокое, значит сердце дополнительно нагружено, поэтому избегайте большого количества сладкого в своем рационе.

6. Поддержание уровня холестерина

ЛПНП известный как плохой холестерин, приводит к отложению жира в артериях, что приводит к перетяжке в сосудах и заставляет артериальное давление подскакивать.

Читайте этикетки, прежде чем съесть что-нибудь. Проверьте количество насыщенных жиров, холестерина и калорийности на порцию. Будьте осторожны и помните о своем сердце все время.

7. Откажитесь от алкоголя и курения

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Необходимо вести здоровый образ жизни. Если хотите, чтобы сердце работало должным образом, бросайте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Это серьезно сказывается на сердце. Курение приводит к накоплению никотина в крови, это не только вызывает рак, но и забивает кровеносные сосуды, что, в конечном счете, влияет на сердце.

Потребление алкоголя в избытке очень опасно. Хотя сказано, что стакан или два вина в день полезно для здоровья сердца, но избыточное потребление приводит к чрезмерному истощению крови и вызывает проблемы с сердцем.

8. Следите за весом

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем во всем мире. Взрослые и дети без ума от еды. Если вы весите больше нормы, вашему сердцу необходимо перекачивать кровь с большей силой и в свою очередь это лишняя нагрузка на сердце и сосуды.

Большое скопление массы тела в брюшной области — одна из причин сердечного приступа. Следить за собственным весом поможет тест ИМТ.

9. Регулярные тренировки

Активный образ жизни, безусловно, поддержит здоровье. В наше время люди не уделяют нужного внимания упражнениям. Они проводят целый день, сидя перед телевизором, ноутбуком, едят или спят. Упражнения делают вас активными и являются необходимыми для правильного циркулирования крови в теле.

Вы должны тренироваться по 35-40 минут в день. Нет необходимости выполнять неприятные для вас упражнения. Прогулки, подъем по лестнице и езда на велосипеде являются наиболее эффективными и удобными упражнениями и помогут избежать засорения в сосудах, вызывающие болезни сердца.

10. Ешьте здоровую пищу

Питание должно быть сбалансированным. Попробуйте есть свежие фрукты и овощи в достаточном для вас количестве. Ешьте еду, богатую витаминами и волокнами, такую как бананы, овес и отруби пшеницы. Белки в рационе — одни из самых эффективных способов предотвратить заболевания сердца, например, рыба и бобовые.

Особенно рекомендуются плоды винограда для людей со слабым сердцем.

Источник: http://medmanual.ru/kak-uberech-sebya-ot-serdechnyh-zabolevaniy-10-luchshih-sovetov

Профилактика болезней сердца: 10 советов

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?

  • курение;
  • ожирение;
  • плохое питание;
  • высокое артериальное давление;
  • малоподвижный способ жизни;
  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина и триглицеридов.

Как видите, их не так много. И на самом деле не составит большого труда полностью избежать их, если вы сформируете у себя несколько здоровых привычек.

Итак, как жить, чтобы сердце оставалось здоровым всю жизнь?

1. Вы не курите? И не стоит! А если курите, тогда пора бросать

Курение – основная причина проблем со здоровьем сердца. Каждый день курение убивает 8 000 человек в мире. Пятьдесят процентов сердечных приступов у курящих женщин среднего возраста происходит именно по этой причине.

Но есть и хорошие новости. Уже через несколько месяцев после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает уменьшаться, через год он сокращается вдвое. А через три-пять лет этот риск полностью сойдет на нет. Неплохой стимул бросить курить, не так ли?

2. Купите весы и следите за своим весом

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Избыточный вес и ожирение является причиной 44 % случаев диабета, 23 % случаев ишемической болезни сердца и 41 % онкологических заболеваний! Это ли не повод задуматься?

Действительно, следить надо не только за гигиеной тела и чистотой одежды. Не менее важно постоянно контролировать свой вес. Какой вес считать нормальным? Самая простая, но очень приблизительная формула – ваш рост минус 100-110 кг. Более точно индекс массы тела вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг)/рост (м)²

Например, ваш рост 1 м 70 см, вес – 70 кг.

ИМТ = 70/ 1,7² = 24,2

Нормальным считается вес при ИМТ от 20 до 25.

Поддерживать вес в норме не так уж и сложно. Придерживайтесь сбалансированной диеты (содержание жиров должно быть низким, а количество овощей и фруктов нужно увеличить), и давайте организму физические нагрузки.

3. Добавьте в свою жизнь движение!

Занятия спортом – это не только полезно, но и приятно. Организм всегда будет в тонусе, вес – в норме. Правда, движения движениям рознь. Мы сейчас говорим об аэробной активности, то есть о движении на свежем воздухе. Это может быть бег, быстрая ходьба, хорошая разминка. А можно просто ездить на работу на велосипеде. Выбирайте вид фитнес активности самостоятельно, на свой вкус и в соответствии с возрастом.

Что касается продолжительности тренировок, общее правило – не менее ста пятидесяти минут в неделю. Оптимальным вариантом будут 30-минутные нагрузки пять дней в неделю.

4. Приведите в норму уровень холестерина

Избыток холестерина в крови – серьезная предпосылка для ишемической болезни сердца. Он оседает на стенках сосуда, сужает его и пропускает к сердцу меньше крови. Что считать нормой? Уровень общего холестирина до 200 мг/дл, ЛВЩ от 35 мг/дл, а ЛНП до 130 мг/дл.

5. Сбалансируйте питание

Вас может удивить, как незначительные изменения в рационе влияют на ваше здоровье и самочувствие. Еда должна быть лекарством, и тогда вам не придется употреблять химические медикаменты. Общие правила правильного питания такие:

6. Скажите соли нет!

Соль оказывает непосредственное влияние на кровяное давление. Для начала уменьшите ее количество. В идеале – исключить соль из рациона полностью. Она всего лишь природный усилитель вкуса. Отказавшись от соли, уже через месяц вы почувствуете настоящий вкус продуктов, и пища больше не будет для вас пресной.

При покупке в магазине обработанных пищевых продуктов, обращайте внимание на содержание в них соли. Ее должно быть до 1,5 г на 100 г продукта (это 0,6 г натрия).

7. Исключите употребление алкоголя

Если полностью отказаться очень сложно, оставьте в рационе красное сухое вино. Но не более бокала в день, и только во время еды.

8. Стресс и релаксация

Борьба со стрессом может быть и должна быть эффективной. Чувствуете эмоциональное напряжение? Помогут прогулки. Прекрасное средство – быстрая ходьба. Ум отвлечется от негативных эмоций, а тело получит необходимую физическую нагрузку.

Осваивайте другие методы релаксации: молитва, дыхательные упражнения, йога, психологические методики управления стрессом. Улучшить кровообращение и расслабить миокард прекрасно помогает акупунктура.

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

9. Спите восемь часов.

Полноценный здоровый сон – очень важная составляющая здоровья. Отдохнувший человек по-другому смотрит на все трудности, и гораздо реже страдает депрессиями. Сердцу тоже нужен отдых – позвольте ему такую «роскошь».

Не стесняйтесь выражать свои чувства объятиями. Если вас часто обнимают друзья, родные и любимые, у вас будет намного меньше проблем с сердцем. Это подтверждают исследования. Положительные эмоции играют существенную роль в поддержании здорового сердца, и здоровья в целом.

Источник: http://professiya-vrach.ru/article/profilaktika-bolezney-serdtsa-10-sovetov/

Несколько простых способов защитить свое сердце

Главный враг сердца – холестерин. Чем же так страшен холестерин? Холестерин – главная причина атеросклероза (закупорки сосудов сердца). Уже давно доподлинно известно, что атеросклеротические бляшки образуются из-за его избыточного поступления в организм с пищей.

Постарайтесь правильно питаться. Несколько раз в день ешьте свежие фрукты и овощи (особенно зеленые), используйте щадящие методы приготовления пищи (варка на пару, тушение), жарьте на масле, содержащем ненасыщенные жиры. Мясо должно быть постным (например, телятина или птица), есть его следует не чаще двух раз в неделю. Замените животные жиры (масло, сыр и д.р.) растительными маслами – оливковым, подсолнечным или из зародышей пшеницы.

Последние исследования американских ученых показали, что «Гиннес» (марка черного пива) может снизить риск возникновения холестериновых бляшек. Дело в том, что в нем содержится много флавоноидов – мощнейших антиоксидантов, которые помогают бороться с нарастанием жировых отложений в артериях.

5 простых советов для здоровья вашего сердца

1. Пейте больше клюквенного сока. Три стакана клюквенного сока в день могут снизить риск заболевания сердца на 40%. Сок повышает уровень полезного холестерина и антиоксидантов.

2. Перекусывайте грецкими орехами. Грецкие орехи содержат много альфа-линоленовой кислоты, которая делает артерии более эластичными, позволяя им расширяться и увеличивать кровоток в зависимости от потребностей организма. В ходе клинических исследований ученые обнаружили, что добавление грецких орехов в диету пациентов увеличило эластичность артерий на 64%.

3. Ешьте хорошо проваренную кукурузу. Чем дольше кукуруза варится, тем лучше для вас. Ученые обнаружили, что варка кукурузы увеличивает содержание в ней антиоксидантов, которые защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень антиоксидантов вырастает на 22%, если кукурузу кипятить 10 минут, но после 50 минут варки уровень антиоксидантов повышается на 53%.

4. Ешьте южные фрукты. Хурма может существенно снизить риск сердечных заболеваний. В ней содержится много клетчатки, минералов и фенольных соединений – важных составляющих борьбы с атеросклерозом (сужением сосудов). Также было доказано, что она улучшает липидный обмен, благодаря которому наш организм справляется с жиром.

5. Пейте больше чая. Чай помогает даже тем людям, которые перенесли сердечный приступ. Исследование показало, что в течение последующих трех с половиной лет после приступа у чаеманов, выпивающих больше 14 чашек в неделю, уровень смертности на 44% ниже, чем у не пьющих чай.

Витамины и микроэлементы

Ежедневное употребление витаминов поможет сохранить здоровье вашего сердца. Обратите особое внимание на:

Магний и калий. Достаточно распространенное явление – нехватка магния и калия в организме, и это приводит к аритмии. Поэтому старайтесь есть продукты и принимать комплексы витаминов, содержащие эти полезные вещества.

Витамин С. Если отложения холестерина в сосудах уже появились, то они увеличиваются на сорок четыре процента каждый год. Но все-таки есть витамин, способный существенно замедлить этот процесс. Американские исследователи обнаружили, что активное употребление витамина С в течение более полугода останавливает дальнейшее сужение кровеносных сосудов.

Аргинин аминокислота, обнаруженная в мясе, молочных продуктах, курице и рыбе, значительно снижает уровень вредного холестерина. В комплексах витаминов она обозначается как L-аргинин.

Аспирин может служить неплохим профилактическим средством в борьбе за сердечное здоровье. Ацетилсалициловая кислота защищает кровеносные сосуды от образования тромбов.

Боярышник помогает регулировать и высокое, и низкое давление. В нем содержится активный элемент проантоцианидин, который веками использовался для предупреждения болезней, ослабляющих сердце. Также считается, что боярышник обращает процесс сужения сосудов вспять.
Известен своим благотворным действием на сердечно-сосудистую систему чеснок. Он разжижает кровь, снижает уровень холестерина в крови и регулирует кровяное давление. Рекомендуется съедать по два зубчика в день.

Благотворным действием обладают также листья одуванчика (они богаты калием, железом и витаминами-антиоксидантами). Добавляйте их в салаты или заваривайте как чай. Одуванчик помогает организму бороться с плохим холестерином, снижает кровяное давление.

Шаги, которые могут помочь предотвратить болезнь

Проверяйте уровень холестерина в крови
Почти половина всех женских смертей от ишемической болезни сердца происходит из-за повышенного уровня холестерина, и у 67% женщин этот уровень намного выше рекомендованного. Чтобы его снизить, регулярно занимайтесь физическими тренировками. Больше трети женщин умирают от ИБС из-за недостатка физической активности.

Следите за своим питанием

Избегайте насыщенных жиров (они содержатся в сливочном масле, свинине, твердом маргарине). Замещайте их полиненасыщенными жирами (орехи, семена, жирная рыба) и мононасыщенными жирами (оливковое и рапсовое масло). Жирная пища не должна составлять больше 30% вашего рациона.

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Ешьте продукты, содержащие клетчатку, – овсянку, бобовые, овощи и фрукты.

Откажитесь от вредных привычек
Курение наносит серьезный вред вашему сердцу. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, вредят коронарным артериям и увеличивают вероятность закупорки сосудов. Бросьте курить сегодня, и уже через два года риск заболевания ИБС снизится на четверть.

Следите за своим давлением
Каждая десятая женщина страдает от гипертензии и не лечится от нее. Постоянно высокое давление вредит сосудам, способствуя формированию атеросклеротических бляшек на стенках, что приводит к ИБС и увеличивает в размерах сердце, ухудшая его работу. Чтобы снизить давление, регулярно делайте физические упражнения, ешьте меньше соли, ограничьте употребление алкоголя.

При появлении симптомов обратитесь к врачу
Как только появилась странная беспричинная боль, идите к терапевту. Резкая боль в груди, тяжесть за грудиной, необъяснимая боль в шее, плече, желудке или челюсти, неожиданные приступы «гастрита», нехватка воздуха, сильная немотивированная усталость, тошнота и рвота должны послужить поводом к обследованию.

3 основных фактора риска

1. Если у ваших родителей, дедушек-бабушек или братьев-сестер были проблемы с сердцем в возрасте до шестидесяти лет, то вы находитесь в группе риска. Расскажите об этом своему врачу, чтобы он смог оценить вашу степень риска.

2. Диабет увеличивает степень риска более чем в три раза. Больше 20% людей страдают от инсулиннезависимого диабета и даже не знают об этом. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся такие симптомы: усилившееся чувство жажды, помутнение зрения, потеря веса, усталость, зуд в области гениталий, беспричинное повышение температуры.

3. Семейная гиперхолестеринемия – наследственное заболевание, при котором выявляется опасно высокий уровень холестерина в крови.

Источник: http://www.e1.ru/articles/cheers/archive_2006_2/page_1/001/644/article_1644.html

Как защитить сердце от стресса

Работа в режиме цейтнота, конфликт с коллегами и начальством, — стресс на работе оборачивается сильным ударом по сердцу. Советы немецких экспертов помогают избежать перегрузки.

Разрушительная сила негатива

Особенно опасен продолжительный стресс, пусть даже незначительный по силе. Такая затянувшаяся по времени нагрузка на организм, или дистресс, может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям, вплоть до инфаркта. Наиболее частой причиной затяжного стресса становятся продолжительные конфликтные ситуации, моббинг на рабочем месте.

Стресс чреват синдромом эмоционального выгорания

Человек, страдающий атеросклерозом, порой на протяжении нескольких лет может не замечать проблемы и, соответственно, не обращается к врачу. Поэтому медики советуют не оставлять без внимания такие симптомы, как ощущение тяжести и боли в груди, тошнота, беспокойство, боли в руке или спине, поскольку они могут сигнализировать об инфаркте.

Когда трудишься на пределе

Чем опасен мультитаскинг

Чтение электронных сообщений, разговор по телефону, просмотр биржевых новостей, — способность делать несколько дел сразу работодателями только приветствуется. А что говорят ученые? (23.11.2016)

Немецких студентов подвергли стресс-тесту

В каких немецких вузах придется крутиться как белка в колесе, а где можно наслаждаться студенческой жизнью? Ученые проверили уровень стресса в немецком кампусе. (17.10.2016)

На работу после праздников, или Как вернуться в строй

Первый рабочий день после праздников: телом вы, конечно, в офисе, но душой по-прежнему в отпуске. Как сделать переход к трудовым будням плавным и избежать перенапряжения? (04.01.2016)

Как добиться успеха в карьере: советы древнеегипетского мудреца

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Наставления, которые содержит дешифрованная древняя рукопись, сделаны четыре тысячелетия назад, но свою актуальность они не утратили. (06.10.2016)

Вместо лекарств

Нужно уметь вовремя ставить точку

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 1: эйфория и мотивация

Помните, какой душевный подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию работодатель выбрал именно вас? Теперь вам хочется одного — с головой окунуться в работу, в полной мере проявить свой талант, познакомиться и найти общий язык со всеми коллегами. Энтузиазм бьет ключом.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Энергия бьет ключом

На первом этапе вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а также в уверенности по поводу того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй. Вы готовы свернуть горы.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 2: отрезвление

Но рано или поздно эйфория проходит. Ее сменяют будни и рутина. И наступает момент, когда вы начинаете видеть в новой работе не только положительные моменты. Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — например, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, а также вынуждены признать, что выполнение некоторых заданий стоит немалых сил и нервов. Вы замечаете за собой раздражительность.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Неуверенность и разочарование

На втором этапе вы постепенно начинаете понимать, что вам будет не под силу оправдать многие надежды работодателя. И вы задаетесь вопросом: может быть, вы совершили ошибку? А не лучше ли было предпочесть другого работодателя или даже остаться в прежней компании?

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 3: привыкание и адаптация

Однако и период терзаний проходит. Постепенно вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию "правил игры" и принципов всего рабочего процесса. Вы также успели ближе познакомиться с коллегами. А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Позитивный настрой

На третьем этапе вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь обретаете уверенность в своей компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы опять ощущаете прилив сил и энергии — и стремитесь доказать работодателю, что готовы взять на себя больше обязанностей и ответственности, чем предусмотрено должностью. Честолюбие подогревает вас.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Как уберечь себя от сердечных заболеваний 10 советов

Этап 4: чувство принадлежности к компании

К этому времени вы стали неотъемлемой частью коллектива и чувствуете себя в нем уверенно, легко и естественно. У вас уже не размытые, а абсолютно четкие представления о своих функциях и должностных обязанностях. Вы достигаете хороших результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он все чаще удостаивает вас похвалы.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Признание и уважение

На четвертом этапе вы получаете признание и уважение — как со стороны клиентов и деловых партнеров фирмы, так и со стороны коллег по работе и начальства. В компании высоко ценят вашу компетентность и часто обращаются к вам как к эксперту по самым разным вопросам. Ваш статус повышается, и это мотивирует вас работать еще лучше.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 5: пик работоспособности

Это кульминация. Именно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности. В этот период вам постоянно сопутствует успех, будь то повышение зарплаты или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Успех и карьерный рост

На пятом этапе вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш вклад в развитие компании оценивают по заслугам, мотивирует вас еще больше. Вы много работаете над собой, посещаете различные курсы повышения квалификации. Психологически вы настроены только на успех.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 6: кризис профессионального роста

Но, как это ни печально, после профессионального взлета наступает время, когда трудоспособность снижается, а творческие идеи больше не бьют ключом. Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, постепенно остаются позади. Получается, после того как вершина достигнута, путь один — вниз? Не отчаивайтесь! Это всего лишь период стагнации. Скорее всего, кризис пройдет.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Стресс и недовольство собой

На шестом этапе, в период профессионального кризиса, вы постоянно ощущаете моральный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и все чаще задумываетесь о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо. В конце концов, вам удается себя убедить в том, что "везде хорошо, где нас нет".

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Этап 7: время перемен

Вы все чаще задаетесь вопросом, правильно ли вы выборали профессию. В результате чуть ли не каждый день оборачивается моральным стрессом. У вас плохое предчувствие. Нарушен сон. И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с удовольствием ходили на работу. Чем дольше будет продолжаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья. Тогда выход один — найти другую работу.

От эйфории до депрессии: 7 этапов карьеры

Пора принимать решение

Понятное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных особенностей. И нельзя с полной уверенностью утверждать, что несколько лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придет хандра. Седьмой этап — время задуматься о достигнутом и дальнейших перспективах.

Источник: http://www.dw.com/ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0/a-36576925

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.