Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Как сохранить зрение при работе за компьютером — эффективные способы и рекомендации

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Источник: http://fb.ru/article/358175/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom—effektivnyie-sposobyi-i-rekomendatsii

Компьютерный зрительный синдром

Нарушения зрения, которые могут развиваться при компьютерном зрительном синдроме, как правило, не приводят к серьезным болезням глаз, но значительно ухудшают качество жизни. Чтобы этого не происходило, необходимо оптимизировать нагрузку на глаза при работе за компьютером, а также подобрать подходящие очки или контактные линзы.

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Причины развития компьютерного зрительного синдрома

Развитие синдрома не связано с излучением монитора компьютера. Корни проблемы – в особенностях восприятия глазом изображения на экране. У книги изображение отраженное, оно не светится самостоятельно, не мерцает, поэтому глазам не требуется особого напряжения для чтения. А вот у компьютера картинка подсвечивается, состоит из маленьких точек – пикселей, которые постоянно мерцают. Даже если это мерцание визуально незаметно, глаза напрягаются гораздо сильнее, чем при взгляде в книгу или журнал.

Компьютерный зрительный синдром чаще развивается при:

• неправильной организации рабочего места: близкое или слишком удаленное расположение монитора относительно глаз, необходимость постоянно перемещать взгляд с бумаги на экран и обратно, сильная яркость экрана;

• продолжительной непрерывной работе за компьютером: когда мы смотрим на монитор, мы реже моргаем, поэтому глаз увлажняется слабее, что приводит к нарушению качества слезной пленки, покрывающей и смазывающей глаза; все это способствует развитию синдрома «сухого глаза», сопровождающегося резью, жжением, раздражением глаз – им страдают более 50% офисных работников;

• наличии бликов на экране монитора: любые источники света, попадая на монитор, увеличивают напряжение глаз.

Как бороться с бликами на мониторе?

Помимо этого, хорошие результаты дает применение компьютерных очков, с антибликовым покрытием.

Настраиваем монитор компьютера

Яркость. Лучше всего настроить ее, открыв текстовый редактор на чистой странице. Белый цвет страницы должен быть не слишком ярким, не слепящим и не сероватым.

Контрастность. Глаз воспринимает изображение легче, если в настройках монитора установлена высокая контрастность.

Разрешение экрана. Чем выше этот параметр, тем лучше для органа зрения. Рекомендуется настроить разрешение от 70 Гц и выше.

Цвет текста. Идеально воспринимается черный цвет на белом фоне или сочетания желтого и синего, красного и зеленого цветов.

Зернистость изображения. Должна быть минимальной, не выше 0,28 мм (диапазон от 0,25 до 0,28 мм).

Как помочь глазам?

Избежать появления последствий пересыхания глаз (покраснения, сухости, чувства "песка") позволяет применение увлажняющих капель для глаз (например, Систейн Ультра, Оксиал, Искусственная слеза и т.д.).

Рекомендуемый увлажняющий препарат при КЗС

Систейн Ультра – это средство для снятия симптомов синдрома "сухого глаза" с длительной защитой и мгновенным ощущением комфорта. В основе — уникальная интеллектуальная полимерная система, благодаря которой Систейн Ультра обеспечивает продолжительную защиту.

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Препарат эффективно устраняет такие проявления синдрома сухого глаза (ССГ) как сухость, раздражение и покраснение. Может применяться пациентами при ношении контактных линз без их снятия!

После рабочего дня, снять усталость и напряжение с глаз можно с помощью различных примочек (некоторые используют чайные пакеты), однако, наиболее оптимальным является использование специальных физиотерапевтических приборов для глаз, например Очков Сидоренко. Данный аппарат комплексно воздействует на глазное яблоко и окружающие ткани — что не только снимает усталость, но и препятствует ухудшению зрения, появлению и прогрессированию таких заболеваний, как близорукость и спазм аккомодации.

При компьютерном зрительном синдроме показано так же применение витаминов для зрения, содержащих лютеин. Лютеин — это естественный природный фильтр, защищающий хрусталик глаза и сетчатку от избыточного искуственного освещения, снижая риск развития таких заболеваний, как возрастная макулярная дистрофия (ВМД) и катаракта.

Важно запомнить!

В первую очередь нужно отрегулировать интенсивность света и расположение осветительных приборов в офисе или дома, только после этого изменять настройки монитора. Желательно, чтобы яркость изображения на экране совпадала с яркостью освещения в комнате. Это снижает вероятность развития компьютерного зрительного синдрома.

Рекомендуется делать небольшие перерывы в работе каждые 10-15 минут. В это время переводите взгляд за окно или на удаленные предметы в помещении, если окна рядом нет. Можно давать глазам 15-минутный отдых, но не реже, чем один раз в час. В это время целесообразно делать упражнения для глаз.

На рисунке можно увидеть два варианта организации рабочего места. У человека слева из-за неправильной посадки, положения локтей, стоп, расположения монитора относительно глаз страдает не только зрение, но и позвоночник. Справа показано правильное положение тела и техники во время работы, позволяющее сохранить здоровье.

Почему важно правильно сидеть?

Физиопроцедуры и лекарственные средства помогают улучшить кровообращение в мышцах шеи, снять спазмы и блоки в поясничном и шейном отделах позвоночника. Это улучшает самочувствие в целом, избавляет от головных болей и болей в спине, а также восстанавливает остроту зрения.

Профилактика всегда лучше лечения, поэтому постарайтесь организовать свое рабочее место и настроить монитор компьютера так, чтобы глаза не страдали. Используйте увлажняющие капли для глаз, витамины для зрения и физиотерапевтические приборы. Так можно сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Любые заболевания органа зрения, в том числе компьютерный зрительный синдром, требуют участия в лечении высококвалифицированного специалиста, который подберет наиболее эффективную и безопасную терапию.

Источник: http://proglaza.ru/bolezniglaz/komputerniy-zritelniy-syndrom.html

Компьютерный зрительный синдром

КЗС – результат долгой работы глаз, вынужденных контактировать с монитором компьютера. Они находятся под влиянием сильного напряжения и быстро устают. Такой синдром носит временный характер и через некоторое время после завершения работы за компьютером дискомфортные ощущения исчезают.

КЗС развивается не из-за излучений монитора, а как результат технических особенностей работы компьютера и неправильной организации труда. Что касается первого фактора – это постоянное мерцание пикселей и подсвечивание изображения. Из-за этого глаза подвержены большему напряжению. Если рассматривать организацию работы за компьютером, то причины возникновения данного синдрома таковы:

  • Неправильное расстояние между монитором и зрительными органами.
  • Длительность компьютерной работы.
  • Неправильное освещение.

Сидя за компьютером, человек реже моргает. Как результат – глаз увлажняется недостаточно из-за малой выработки слёзных желез. Усугубляют синдром заболевания глаз и неактивный образ жизни. Однако негативное воздействие компьютера можно снизить, если следовать некоторым правилам.


Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Развитие КЗС происходит постепенно, на основании чего выделяют такие стадии:

  1. Первый этап развития синдрома. Характеризуется периодичностью появления признаков усталости, исчезающих после отдыха.
  2. Второй этап КЗС. Частота появления признаков, указывающих на симптом, растёт. Сами они не исчезают.
  3. Третий этап компьютерного зрительного синдрома. Зрение начинает падать. Могут развиться дефекты роговицы или конъюнктивит.

Чтобы предотвратить отклонения зрительной функции необходимо вовремя обратить внимание на признаки возникновения синдрома и принять меры по его профилактике.

Что указывает на КЗС?

Развитие компьютерного зрительного синдрома сопровождается такими признаками:

  • Снижение чёткости зрения и расплывчатость изображения.
  • Двоение видимых картинок.
  • Жжение или зуд в области глаз.
  • Чувство боли или ощущение постороннего предмета в глазу.
  • Быстрая усталость глаз во время любой зрительной активности.
  • Появились головные боли.

Эти признаки сигнал к тому, что нужно бережнее относиться к глазам, давая им отдохнуть. Если отдых не помогает, то стоит обратиться к врачу.

Чем опасен синдром

Долгое времяпровождение за компьютером может навредить здоровью и послужить причиной развития общих заболеваний организма. Конечно, больше всего компьютер влияет на зрительный орган, имеющий непосредственный контакт с монитором. Именно компьютерный зрительный синдром становится виной заболеваний глаз, протекающих в различных стадиях, у каждого второго человек.

Чаще всего КЗС является причиной появления кератита. Возможно также развитие близорукости. Но это в том случае, если в генах заложено такое заболевание. Если пользователь компьютера уже страдает этим заболеванием, то его положение усугубляется.

Мифы и реальность про КЗС

Один из распространённых мифов про компьютерный зрительный синдром – это отрицательное влияние на глаза волн, излучающихся при работе монитора. Однако исследования доказали, что уровень электромагнитного излучения не превышает допустимых показателей и является полностью безопасным. Из чего мы заключаем, что опасность несут не излучения, а неправильная организация работы за компьютером.

Вот более или менее логичное подтверждение этого:

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Должно быть, некоторые слышали про очки, которые защищают от вредного воздействия компьютера на зрение. Ещё один миф? Такие очки уже существуют. Их функция – обеспечение нормальных условий для работы глаз. Они снижают нагрузку на них и помогают избавиться от неправильной позы сидящего перед компьютером. Вот что думают о таких очках пользователи:

Как лечить синдром

При первых признаках на возникновение синдрома, который невозможно устранить самостоятельно, нужно обратиться к врачу. В диагностике ему помогут ваши рассказы о симптомах и их проявлении. На основании жалоб и осмотра офтальмолог опишет клиническую картину и назначит лечение.

В первую очередь лечатся заболевания, которые стали результатом КЗС. И только потом сам синдром становится объектом внимания врача. При этом в зависимости от степени выраженности КЗС назначаются такие лекарства:

  • Препараты с антиоксидантными свойствами.
  • Комплекс витаминов и микроэлементов.
  • Глазные капли.

Часто врачи назначают разнообразные упражнения для глаз и диеты.

Профилактика КЗС

Если вы ощущается усталость глаз при работе за компьютером, значит необходимо принять такие меры для предотвращения развития КЗС:

Правильное питание, чёткое разделение времени на работу и отдых, организация рабочего места помогут справиться с компьютерным зрительным синдромом или предотвратить его появление. В результате у вас будет больше шансов сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Компьютерный зрительный синдром код по МКБ-10

H58 Другие поражения глаза и его придаточного аппарата при болезнях, классифицированных в других рубриках

Источник: http://vseproglaza.ru/bolezni/kompyuternyj-zritelnyj-sindrom/

Компьютерный зрительный синдром

CVS -это нарушение остроты зрения человека, много времени проводящего перед экраном компьютера.

Новый термин, определяющий специфическое нарушение остроты зрения, связанное с работой на компьютере – компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome — CVS), ввели американские ученые.

Никто из нас сегодня не представляет своей жизни без компьютера. Интернет, кино, игры, электронная почта, музыка, социальные сети…. В результате, мы и даже дети, часами просиживаем за мониторами, не важно, на работе или дома.

И все почему-то забывают, что общение с персональным компьютером столь длительное время, вовсе не безобидно, это негативно отражается на нашем здоровье. По многолетним наблюдениям, врачи отмечают определенные проблемы, характерные для активных пользователей компьютерной техники:

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

карпальный туннельный синдром руки (боль, онеменение, двигательные нарушения),

застойный сосудистый синдром.

Но самым распространенным является зрительный синдром, который характеризуется такими симптомами, как боль и жжение в глазах, покраснение, чувство песка под веками. На первый взгляд эти симптомы напоминают симптомы воспаления. Но далее идут и такие признаки: двоение перед глазами, снижение остроты зрения человека, быстрая утомляемость глаз при чтении…

Считается, что компьютерный зрительный синдром каждый день возникает у 40% людей, работающих на компьютере, и не часто — у 92% пользователей ПК.

Почему нарушается острота зрения человека?

1. На мониторе компьютера изображение подается в виде микроскопических точек — пиксельная структура изображения, а не в виде сплошных линий. Глаза на такие рисунки реагируют довольно таки остро.

2. Прямонаправленное свечение экрана сильно вредит глазам. В освещенной комнате мы обычно наблюдаем отраженный свет, для глаз он более естественен. Из компьютера лучи света бьют прямо в глаза, нанося вред не только глазам, но и мозгу, поскольку утомление зрения, влечет за собой утомление мозга.

3. Мониторы, часто имеют низкую контрастность и нашим глазам это не очень нравится. Из-за контрастности глаза находятся в постоянном напряжении и сильно устают.

4. Блики на мониторе тоже ухудшают зрение. Чаще блики идут от лампочек или других светящихся объектов.

5. Кроме этого негативное влияние на остроту зрения человека оказывают: неправильно выбранное расстояние до экрана и частые наборы текста на клавиатуре, когда приходится постоянно «прыгать» взглядом с экрана на клавиатуру и бумажный лист с текстом.

Все признаки компьютерного зрительного синдрома условно делятся на две группы: зрительные и глазные.

Зрительные симптомы:

  • острота зрения снизилась,
  • нарушается аккомодация зрения, то есть, глаза не могут быстро сфокусироваться, когда вы смотрите с ближних предметов на дальние и наоборот,
  • появляется сдвоение предметов в глазах,
  • глаза быстро устают при чтении,
  • если вы переводите взгляд с экрана на черный или светлый предмет, и создается впечатление, что он такого же цвета, как тот который вы видели только что на экране, значит, у вас возник зрительный эффект Маккалаха.

Глазные симптомы:

  • ощущение «песка» под веками,
  • чувство жжения и пощипывания в глазах,
  • боли при вращении глаз,
  • боли в области лба и глазниц,
  • покраснение глаз.

Очень часто постоянные пользователей персональных компьютеров жалуются на здоровье, если они работают по 4-6 часов за экраном.

Как сохранить зрение при работе за компьютером эффективные способы и рекомендации

Гораздо меньшую нагрузку на зрение оказывает чтение с экрана дисплея, считывание информации, большую – её набор на клавиатуре — ввод.

А самое сильное утомление глаз вызывает работа в социальных сетях, когда вы находитесь «в диалоге» и работа по компьютерной графике.

Меры профилактики компьютерного зрительного синдрома:

Естественно, наиболее эффективной мерой профилактики компьютерного зрительного синдрома служит ограничение времени работы за компьютером. Понятное дело, это далеко не всегда возможно, особенно если работа за компьютером является основной профессиональной деятельностью человека. Тогда вам просто необходимо соблюдать следующие рекомендации:

## Расстояние от глаз до монитора рекомендуется до 70 см, центр экрана должен быть на 15 см. ниже уровня глаз.

## Установите монитор так, чтобы солнце от него было сбоку, чтобы не падал свет яркой лампы.

## В помещении, где стоит компьютер, не должно быть большого контраста между светящим экраном и окружающим пространством. Ни в коем случае нельзя работать с компьютером в полутемном или темном помещении.

## В вечернее время желательно, чтобы освещение рабочего помещения было голубоватого цвета, примерно с такой же яркостью, как свечение экрана. Днем, так же рекомендуется, чтобы вокруг компьютера преобладал голубой фон, например, за счет окраски стен.

## Через каждые 30-40 минут проводите короткую физкультурную паузу.

## Монитор должен соответствовать таким требованиям:

  • диагональ не менее 17 дюймов,
  • частота развертки не менее 85 Гц,
  • размер зерна не должен превышать о,28 мм., чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза.

## Исключите наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия, при покупке поверните монитор к лампе дневного света. На экране не должно быть белых бликов.

## Желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадал. Темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.

## Можно приобрести специальные очки, с компьютерным спектральным фильтром, которые повышают контраст и различение цветов, блокируют электромагнитное излучение. Такие очки снимают усталость и раздражительность глаз.

Заботьтесь о здоровье своих глаз, не забывайте о том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Защищая свои глаза от вредного воздействия, вы снижаете риск других возможных заболеваний глаз, в том числе и воспалительных.

И не забывайте обращаться за консультацией к офтальмологу.

Источник: http://monamo.ru/zdorovye/komp-yuterny-j-zritel-ny-j-sindrom

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.