Как перестать употреблять кофеин

Содержание

Как перестать употреблять кофеин

Кофеин при употреблении придает бодрость, но слишком большое его количество может повредить вашему здоровью . Очень трудно бросить употреблять кофеин слишком резко, так как человек сильно привыкает к нему, как к наркотику. Но люди очень быстро начинают чувствовать преимущество жизни свободной от кофеина. Полностью перестав пить чай и кофе, вы, возможно, почувствуете серьезную усталость и утомленность.

Подготовка к бросанию

Вы любите вкус напитка с кофеином и прилив энергии, которую он дает? Большинство людей пьют их для получения одного или обоих эффектов, которые дает кофеин, но слишком частое употребление может привести к нарушениям в вашем организме. Если вы постоянно пьете кофеиносодержащие напитки, то самое время, чтобы прекратить их употребление. До 400 мг кофеина в день является нормой. Т.е. примерно 4 чашки кофе или 10 банок содовой.

Если вы выпиваете более 3 напитков с кофеином в день, ваше здоровье начинает страдать . В умеренных дозах кофеин оказывает положительное действие, в отличие от предельных доз.

  • повышение рисков гипертонии;
  • кариес;
  • ослабление костей;
  • зависимость;
  • беспокойство;
  • гиперактивность;
  • бессонница;
  • лишний вес;
  • финансовые затраты;
  • обезвоживание организма;
  • снижение сексуальной активности.

Если напитки с кофеином являются неотъемленной частью вашего рабочего дня, то замените их водой. Вода – самый здоровый напиток . Также пейте зеленый чай и газированную воду, не содержащую кофеин.

Бросайте постепенно

Начните отказываться от кофеина постепенно . Лучше начать с уменьшения количества напитков в день. В течении недели пейте на 1 напиток меньше. Если вы пропустили утреннее кофе, то замените его на что-нибудь другое. Затем отменяют 2 напитка в день также в течение недели. Продолжайте до полного отказа от кофеина.

Распределите деньги на кофеиновые напитки в начале недели. Если вы чрезмерно будете употреблять его в начале недели, у вас в последующем не будет средств в конце недели. Выделяя все меньший бюджет на кофеин, вы будете потреблять меньше.

Выделите один день для отдыха, например, воскресенье. Убедитесь, чтобы в этот день у вас не будет запланированных дел. Вы должны полностью расслабиться в этот день. По крайней мере 3 недели после того, как вы перестали пить кофеин, должны соблюдать это правило. Ешьте больше здоровой пищи, фруктов, овощей, а также витамины группы В, которые оказывают тот же эффект, что кофеин.

Регулярное употребление воды поможет очистить ваши органы и поддержать организм увлажненным. Кофеин – мочегонное средство, заставляющее людей терять влагу. Слишком много кофеина наряду с недостаточным употреблением воды может легко привести к обезвоживанию организма. Норма питья воды – 1,5 литра.

Найдите кого-то, кто тоже будет прекращать употреблять кофеин. Если вы найдете такого человека, то будет дополнительная поддержка и мотивация для выполнения поставленной цели.

Восстановление от кофеинового пристрастия

Достаточное время для отдыха. Кофеин является способом для борьбы с недосыпанием и источником энергии в течение дня. Когда вы бросили кофеин, то давайте организму полностью отдыхать в течение ночи. Это поможет вашему организму сбросить и привыкнуть к свободной от кофеина жизни.

Не употребляйте алкоголь в период воздержания от кофеина . Так как алкоголь обезвоживает организм, а также является успокоительным средством, что в свою очередь увеличит тягу к кофеину.

В зависимости от того, сколько кофеина вы выпили, ваше тело подвергается риску получить вред.

Следующие симптомы отмены кофеина возможны и длятся в течение нескольких дней:

  • усталость и сонливость;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • раздражительность;
  • мышечная боль;
  • гриппоподобные симптомы;
  • бессонница;
  • запор;
  • нервозность.

Как перестать употреблять кофеин

В течение отмены кофеина придумайте способы для отвлечения мозга. Подумайте, когда вы будете испытывать стресс в течение дня и подготовьтесь к этому. Для этого можно использовать мягкие игрушки, видеоигры, кроссворды, друзья. Главное всегда держите что-то из этого под рукой.

Увеличивайте энергию без кофеина

Слушайте свою любимую музыку в быстром темпе. Слушайте на работе, чтобы избавиться от спада и усталости в течение рабочего дня.

Ваше тело реагирует естественным образом к изменениям в свете, так что если там, где вы работаете очень темно или светло, то тело не сможет сигнализировать о том, в каком состоянии оно находится и что ему требуется в данный момент.

Пытайтесь держать ваши жалюзи немного открытыми, чтобы просыпаться естественным образом . Также добавьте света на свое рабочее место, чтобы избавиться от чувства сонливости.

Не стоит сутулиться на своем рабочем месте . Сидите прямо ровно, чтобы быть сосредоточенным на работе. Также можно использовать фитнес мяч для разминки между рабочими часами. Используйте сидячие тренировки для поддержания вашего энергетического уровня.

Кофе — вся правда

Интересная информация о самом популярном напитке на планете. На а чем основано стимулирующее действие кофе, вызывает ли кофеин зависимость, а также положительные и отрицательные стороны употребления кофе.

Источник: http://medmanual.ru/kak-perestat-upotreblyat-kofein

Что делать, если ваш близкий — наркоман?

И больше всего негативный эффект от наркомании испытывает семья наркозависимого.

Этот эффект может выражаться как в эмоциональном и физическом, так и финансовом планах, ведь зачастую наркоманы — безработные, и представляют собой большую проблему для семьи.

Следующие советы помогут вам в нелегкой ситуации, когда ваш близкий человек пристрастился к наркотикам.

Метод 1: Получение информации о том, что представляет из себя наркомания

  • поищите информацию на сайтах медицинской и научной ориентации, потому что не вся информация в интернете правдивая
  • знание о степени зависимости вашего близкого поможет вам узнать, чего стоит ожидать
  • специальный сайт NIDA Center содержит множество информации о лечении и профилактике наркомании

2. Четко представьте себе всю сложность ситуации. Зависимость — очень распространённый недуг в наше время. И четкое знание ситуации поможет вам выбраться из неё

  • как принято думать, наркоманы — это прежде всего необразованные люди со слабой силой воли. Но это не всегда так. Биологические процессы в нашем организме делают наркозависимость "образом жизни", от которого очень тяжело избавиться
  • алкоголизм и наркомания очень распространены в мире. Так, в 2009 году насчитывалось 23,5 миллионов людей старше 12 лет, нуждающихся в лечении. И лишь 11,6% его получили

Как перестать употреблять кофеин

3. Узнайте о способах лечения наркомании. Психологи используют несколько методов, чтобы помочь больным побороть зависимость. И вот некоторые из них:

4. Найдите организацию, способную вам помочь. Организации типа Al-Anon, Ala-Teen, Nar-Anon представляют 12 пошаговых программ для родственников и друзей наркозависимых

  • такие группы предлагают, в первую очередь, поддержку лицам, борящимся с наркозависимостью. Также они могут улучшить ваше эмоциональное состояние после долгой жизни с наркоманом
  • также они помогут вам избавиться от чувства вины перед наркозависимым и дадут понять, что в случившемся нет вашей вины.

Метод 2: Разговор с вашим родственником/другом

1. Поговорите с членом вашей семьи о своей озабоченности по поводу его употребления наркотических веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы беседа прошла в тихой и непринуждённой обстановке

  • ориентируйтесь на свои ощущения, а не на обвинения
  • вы можете попросить кого-то из ваших знакомых помочь вам и поговорить с зависимым все вместе
  • расскажите наркозависимому члену семьи о том, как изменилось его поведение и привычки с момента начала употребления, возможно это заставит его задуматься

2. Уговорите его обратиться за помощью специалистов. Ни в коем случае не ставьте крест на вашего члена семьи и знайте, что у него всё получится

  • предложите специальные организации и сообщества по борьбе с наркотиками, которые смогут помочь
  • помните: чем раньше начать лечение, тем больше шансов избавиться от зависимости

3. Проинформируйте вашего родственника о возможных методах лечения. Дайте ему понять, что в мире было огромное множество случаев, когда даже самые безнадёжные наркоманы вылечивались и становились успешными людьми

  • скажите ему/ей о том, что вы будете всегда вместе на протяжении всего курса лечения и никогда не бросите друг друга
  • приготовьтесь к отрицательному ответу, ведь зачастую наркоманы отрицают своё пристрастие к наркотикам, но чётко настаивайте на своей позиции

4. Помогите вашему близкому человеку в моменты нужды

  • посещайте с наркозависимым собрания сообществ по борьбе с наркоманией
  • очень велик шанс того, что вскоре ваш близкий откажется ходить на собрания, это нормальная реакция для них. Попытайтесь объяснить им всю важность курса реабилитации

Как перестать употреблять кофеин

Метод 3: Получение профессиональной помощи

1. Нанесите визит в местные наркологические клиники и центры реабилитации. Когда ваш близкий человек полностью готов к лечению, найдите подходящее для лечения место

  • попытайтесь найти хорошую клинику, предлагающую услуги по лечению наркомании
  • ваш близкий человек, имеющий проблемы с наркотиком, может лечиться амбулаторно (то есть его постоянно будет посещать психолог)

2. Найдите группу поддержки. Иногда человеку, который борется с наркоманией, необходима моральная поддержка.

  • помощь наркозависимым оказывают многие неформальные организации, а так же благотворительные фонды

3. Проведите беседу с профессиональным психотерапевтом. Зачастую это положительно сказывается на лечении наркозависимых

  • жизнь под одной крышей с наркоманом оказывает плохое влияние не только на него самого, но и на всех членов семьи
  • цель семейной терапии заключается в определении моделей поведения, которые являются бесполезными или усиливают поведение потребителей наркотиков. Терапевт помогает семье преодолеть эти препятствия и построить новый способ взаимодействия
  • во многих школах есть педагоги-психологи, которые также могут вам помочь

Метод 4: Установление границ

1. Предложите эмоциональную поддержку. Поддержка в материальном плане,скорее всего, только усугубит ситуацию и он/она снова начнут принимать наркотики. Вот примеры границ, которые вы можете установить:

  • не давайте деньги вашему близкому человеку на алкоголь и уж тем более на наркотики. Но постоянно напоминайте о том, что вы готовы оказать помощь с лечением
  • запретите ему/ей хранить дома наркотические вещества
  • не делайте всё за других. Наркоман должен быть заинтересован в лечении и возвращении к нормальной жизни не меньше, чем вы

2. Развивайте навыки эффективного общения. И научитесь выражать свои мысли с чувствами правильно

  • душевные разговоры в непринуждённой манере помогут добиться желаемого успеха
  • разговаривайте с вашим близким человеком, когда он в трезвом состоянии. Так больше шансов, что завяжется нормальная беседа
  • будьте напористыми в том, что касается поставленных вами границ, и не позволяйте никому пересекать их


Как перестать употреблять кофеин

3. Избегайте негативных моделей общения. Вместе с улучшением ваших навыков общения, как правило, есть несколько вариантов поведения, которых следует избегать:

  • внушение ему/ей чувства вины
  • принятие на себя ответственности за лечение и возвращение к нормальной жизни вашего родственника или друга
  • прятание наркотиков, или, что ещё хуже, выбрасывание их в мусорку. Это сильно испортит отношения между вами
  • ссоры и ругательства с наркозависимым членом семьи

4. В случае необходимости, разорвите отношения. В случае угрозы со стороны вашего члена семьи, уменьшите или прекратите ваше общение с ним.

К таким действиям относятся:

  • оскорбительное поведение по отношению к вам
  • угроза вашему дому, семье или имуществу
  • подрыв финансовой ситуации в семье. Примером может быть кража денег с целью покупки новой дозы
  • разрыв связей требует суровых мер. Вам придётся выгнать вашего близкого из дома с тем условием, что он/она вернётся только в нормальном состоянии. Или же уйти самим, не называя нового адреса

Советы:

Предостережения:

Не каждого наркозависимого можно убедить в том, что ему необходимо вылечиться. Даже если вы делаете всё правильно, есть вероятность, что вы не сможете уговорить вашего близкого начать курс лечения. Будьте к этому готовы и не вините себя в том, что произойдёт

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

Источник: http://medmanual.ru/chto-delat-esli-vash-blizkiy-narkoman

Как бороться с наркотической зависимостью члена семьи

Метод 1. Изучите самостоятельно всю информацию о наркомании

Найдите в интернете все о форме наркотической зависимости вашего любимого человека.

Лучший план для управления пагубной привычкой и реабилитации может изменяться в зависимости от того, какой именно наркотик принимает ваш близкий.

Признайте сложность привыкания

Наркомания – это проблема сложная и широко распространенная. Она влечет за собой как физические, так и психологические изменения . Понимание сложности поможет вам разобраться с ситуацией.

Как перестать употреблять кофеин

  • Заманчиво думать, что наркоманы просто аморальны и слабовольны, однако биологические процессы, происходящие в результате употребления наркотиков , очень трудно преодолеть.
  • Злоупотребление наркотиками и наркозависимость – широко распространенная проблема . В 2009 году около 23,5 миллионов человек от12 лет нуждались в лечении от наркозависимости. Только 11,6 % от общего числа нуждающихся действительно прошли необходимые курсы лечения.

Узнайте все о лечении.

Психиатрами и психотерапевтами используется множество методов при оказании помощи борющимся с наркозависимостью. Некоторые из них включают:

Найдите организацию, готовую оказать поддержку.

Группы, похожие на: «Анонимные алкоголики», «анонимные наркоманы», «алкоголики-подростки», — которые предлагают 12 шагов программы для семей и друзей тех, кто борется с алкоголизмом или наркозависимостью.

Метод 2. Разговаривайте со своим близким.

Поговорите с родственником или любимым человеком о своей обеспокоенности по поводу его употребления психотропных веществ. Постарайтесь сделать это, не ругаясь и не осуждая его, а наоборот, поддерживая и понимая.

Подталкивайте близкого обратиться за профессиональной помощью

Никогда не игнорируйте, если видите или знаете, что человек употребляет наркотики. Вместо этого, настаивайте чтобы, он признал свою наркозависимость и поставьте на кон отношения или семью. Аккуратно обсудите данную проблему с любимым человеком и поддержите его, если захочет обратиться за помощью

  • Например, вы можете сказать: «Я действительно волнуюсь, что ты скрываешь тот факт, что употребляешь наркотики. Это приведет к ужасным последствиям для тебя! Я знаю, это может быть очень трудно отказаться от наркотиков, но мы обязательно поможем тебе». Вы можете даже предложить помочь найти группу, доктора, терапевта , что бы начать процесс лечения.
  • Чем раньше Вы начнете убеждать оступившегося пройти курс лечения, тем больше шансов преодолеть наркозависимость

Информируйте своего близкого о возможных альтернативах лечения.

Помогите, когда ваш друг будет готов к этому

Это может занять некоторое время, пока он сам не осознает проблемы в наркозависимости и не признается в этом. Очень важно и оказывать поддержку и помнить, кем является этот человек, помимо того, что он наркоман.

  • Готовьтесь искать места лечения, назначать встречи и лично присутствовать на курсах восстановления вместе с ним .
  • Ваш близкий сделает несколько попыток лечения , прежде чем станет прежним человеком. Это вполне обычное поведение для того, кто пытается бороться с наркоманией. Помогайте и постоянно напоминайте ему или ей, почему так важно лечение.

Метод 3. Обратиться за помощью к профессионалу.

Как перестать употреблять кофеин

Найдите местные специализированные клиники и реабилитационные центры

Это скорее всего ускорит темпы борьбы с зависимостью.

Найдите группы поддержки

Ваш единственный может нуждаться в посещении подобных групп или независимой терапии. Существует множество организаций с программами для скорейшего стимулирования и освобождения от наркотической зависимости и поддержки друг друга в группе. Такие группы часто оказывают анонимную помощь. Существуют также организации, которые могут помочь найти лечение или какие-либо другие необходимые ресурсы для близкого человека:

Поговорите со специализирующимся доктором или консультантом

Помимо лечения пристрастия к наркотическим веществам поговорите со специалистом об отношениях с близким, разговор может помочь вам и вашей семье.

Метод 4. Будьте настойчивы и устанавливайте границы.

Предложите душевную поддержку, не присоединяясь к употреблению наркотиков

Оказывать своему любимому помощь только в материальном плане – совершенно бесполезно! Это только дает ему повод продолжать подобный образ жизни. Очевидно, что вы можете предложить поддержку, но только в том случае, если он или она серьезно настроены на лечение. Здесь некоторые примеры здоровых границ, которые вы можете установить:

Развивайте навыки эффективного общения

Отношения могут развиваться так, что с каждым разом все труднее и труднее выразить себя в них. Научиться правильно делиться своими чувствами и мыслями очень полезно.

Избегайте негативных моментов в общении

Вместе с развитием эффективного общения есть несколько вариантов поведения, которые необходимо избегать. Держитесь подальше от следующих бесполезных действий:

Прекратите отношения, если это необходимо

Позаботьтесь о вашей личной безопасности и разорвите все отношения, если ваш любимый не может отвечать за свое поведение. Признаки поведения, увидев которые нужно уходить, следующие:

Как помочь наркоману осознать необходимость лечения?

Квалифицированный нарколог раскрывает особенности психики наркозависимых. Часто близкие наркоману люди неосознанно способствуют укреплению зависимости. Какого поведения следует избегать и как правильно убедить наркомана лечиться, смотрите в видео ниже.

Источник: http://medmanual.ru/kak-borotsya-s-narkoticheskoy-zavisimostyu-chlena-semi

Как научить детей избегать наркотиков

Прежде чем беседовать с детьми о наркотиках, проведите множество исследований. Не доверяйте ничему, что говорит об этом общественность . Также, не верьте новостям. Они, как известно, преувеличивают или просто лгут. Чтобы получить достоверную и актуальную информацию, посмотрите в интернете и попытайтесь связаться с местными специалистами, имеющих дело с наркотической зависимостью. Остерегайтесь наркотиков. Не слушайте никого.

Удостоверитесь, что все, что вы говорите ребенку, это факты и правда . Если вы скажете, что марихуана может убить его, но на самом деле это не так, тогда ребенок обязательно это узнает.

Делайте все, чтобы заложить в ребенке уверенность и хорошую самооценку в течении всей его жизни. Чаще всего наркоманы несчастливы и имели беспокойное детство. Большинство подростков пробуют наркотики, потому что они хотят скрыться от своих проблем. Устанавливайте дисциплину разумно и справедливо и дайте ребенку знать, что вы его любите.

Как перестать употреблять кофеин

Вы должны попытаться рассказать им о наркотиках более одного раза. Важно поговорить с ним, до того, как они достигнут зрелости, то есть, до десяти лет. Если они совершенно не заинтересованы, попытайтесь еще раз в другое время. Помните, не лгите, когда рассказываете о наркотиках. Врать им — это все равно что просить их принять наркотики.

Существует другая очень важная техника при разговоре с вашим ребенком. Никогда не говорите им, чтобы они не употребляли наркотики. Особенно детям старшего возраста и подросткам. Большинство подростков сталкиваются с фазами восстания, когда хотят стать «плохими». Запрещая им что-то делать, вы только еще больше заставляете их хотеть сделать это . Скажите детям, что наркотики могут быть вредными, вызвать зависимость и испортить их жизни, но не говорите, что они не могут этого сделать.

Ребенок может увлечься наркотиками, и вы можете застать его исследующим информацию о наркотиках в интернете или библиотеке. Следует позаботиться об этом, возможно, он наркоман, но это плохая идея. Очень хорошо, что он интересуется этим. Таким образом он получает информацию, которую вы хотели бы донести до него. В конце концов увлечение уйдет.

Убедитесь, что ваш ребенок понимает значение всего, что вы ему говорите при проведении урока о наркотиках.

Принимайте во внимание особенности возраста. Например, девятилетний или десятилетний ребенок только начинает замечать наркотики, и ему понадобится много информации, которая будет повторяться и пополняться с каждым годом. Если вашему ребенку уже 15 или 16 лет, то он, возможно, уже много знает о наркотиках. Во многих школах детям часто сообщают о вреде наркотиков. Однако, более чем вероятно, что в школе вашего ребенка кто-то употребляет наркотики, и он тоже может захотеть.

Научитесь проявлять терпимость к людям, употребляющим наркотики . Не судите кого-то отрицательно за это. Обращайтесь к ним так же, как и ко всем. То, что кто-то принимает наркотики, не делает его плохим человеком, они просто их принимают.

Скорее всего, ваш ребенок захочет попробовать спиртной напиток. Дайте им глоток. Большинству детей алкоголь не по вкусу , и получив негативный опыт, они вряд ли захотят его повторить в ближайшее время. Напомните им, как нужно относиться к употреблению наркотиков.

Если вы курите, пьете или сами употребляете наркотики, то риск что ваше дитя начнет делать то же самое значительно выше .

Если вы заметите, как он проявляет интерес к наркотикам и пробует их, то покажите ему фильм «Реквием по мечте». После просмотра он больше не захочет принимать наркотики. Это взрослый фильм, поэтому показывайте его только повзрослевшим детям.

Не обращайтесь в различные программы, чтобы получиться возможность выступить против наркотиков. Они неточны и часто преувеличивают. Большинство сведений о марихуане, что вы получаете по телевизору, неверны и предвзяты.

Убедитесь, что ваш тон не указывает на то, что вы злитесь. Пока вы беседуете, не нужно пытаться звучать очень строго и безумно, чтобы запугать их. Они не будут отвечать вам, если вы будете кричать на них. Будьте спокойны, но тверды.

Если вы узнаете, что ваш ребенок принимает наркотики, немедленно начните реабилитацию .

Признаки употребления наркотиков

Как распознать зависимость у близкого человека на ранней стадии? Физиологические и психологические признаки наркотического опьянения у человека.

Трудно обещать, что вы, как родитель, окажете большое влияние. Возможно, другие обстоятельства смогут повлиять на ребенка принять наркотики. Помните, что в семье, где наркотики — «плохая вещь», любой ребенок, возомнивший из себя бунтаря, увидит в наркотиках эффективный способ стать им .

Будьте честны. Не придумывайте ложных сведений о наркотиках, просто используйте общеизвестные факты.

Контроль и излишняя охрана ребенка от «опасных» социальных ситуаций только заставит его перестать уважать вас и доверять вашему мнению. Помните, что выбор всегда лежит за ним, и установление контроля над его жизнью только сделает его несчастным и склонным к бунтам. Вместо этого установите взаимные отношения, научите его уважать вас и принимать ответственные решения за себя.

Ваши дети могут спросить вас о вашем опыте с наркотиками. Подготовьте свой ответ, главное, будьте откровенны, это заставит их уважать ваши советы.

Делайте это, только если вы действительно знаете все достоверные факты от первого лица. Если вы будете врать, то умные дети начнут считать, что все это пропаганда и перестанут доверять вашим советам.

Не используйте заявление, вроде «Это незаконно, потому и ужасно» . Эти слова просто используются, но, помните, что нелегальность обусловлена не только негативными последствиями, но и финансовыми и политическими вопросами.

Если вы отрицаете, что есть хоть малейшая польза от употребления наркотиков, или стоите на том, что это имеет лишь разрушительные последствия, то ждите неудачу. Любой подросток, испытавший удовольствие от приема наркотиков и осознавший, что ваши утверждения были неверны или преувеличены, начнет просто игнорировать любую правильную информацию, которую вы попытаетесь ему донести. Важно, чтобы ваши аргументы были основательны.

Если вы не отыщете достоверной информации против курения марихуаны, вам, возможно, придется врать. Просто расскажите о своем негативном опыте с марихуаной, а также некоторые положительные моменты, чтобы выглядеть справедливым. Или объясните, что некоторые люди просто не могут признаться себе, что марихуана негативно влияет на их жизнь.

Источник: http://medmanual.ru/kak-nauchit-detey-izbegat-narkotikov

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.