Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

Худеем за 3 месяца

Казалось бы, стремление полностью преобразиться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Как худеть правильно

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда. Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста. Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить, что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того, потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось, оптимальный темп – от 0,5 до 2 кг за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны превышать 0,5-1 кг в неделю.

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу, несмотря на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Разберем основные ошибки, которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Постоянное взвешивание

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах, построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают, что избыточный вес можно взять измором. Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно, чтобы не только похудеть, но и отправиться в больницу. Замедление метаболизма – самый благоприятный результат, который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы, конечно, потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Особенности рациона

Одни убеждены, что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

Сколько раз есть

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:

  • завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
  • обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
  • ужин – меньше четверти общего количества съестного;
  • перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся, что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь, необходимо уменьшить жирность тех продуктов, которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное, и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Корректируя свой рацион, нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ, вывести из организма токсичные вещества и, что самое важное, укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и прочие напитки, а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года, количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда, в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом, чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно, если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

Белковая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Физическая нагрузка

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

  • прыжки со скакалкой;
  • маршировка;
  • бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • продолжительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Сколько можно сбросить

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные, соленые и сладкие блюда, а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат, а чтобы он продержался подольше.

Разумеется, можно просидеть на овощах и воде очень долго (например, 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг в неделю. Выдерживая такой темп, за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать, что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения, потерянные килограммы не вернутся.

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу. Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

Источник: http://abgym.ru/pohudenie/po-srokam-1/za-3-mesyaca.html

Как похудеть за 3 месяца

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

4. Молочнокислые продукты.

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

  • Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
  • Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

  • Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
  • Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
  • Колбасы, балыки, копчености;
  • Консервы;
  • Жирное мясо, жареные жирные блюда;
  • Наваристые мясные супы и подливы;
  • Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

Источник: http://vesvnorme.net/preparaty/kak-pohudet-za-3-mesjaca.html

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка — крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение — это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/kak-pohudet-na-3-kg-plan-meropriyatiy-na-mesya.htm

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Как потерять 3 кг в весе за месяц, не отказывая себе в еде

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

  1. Жареная и жирная пища.
  2. Фаст-фуд.
  3. Мучные и сладкие продукты.
  4. Газированные напитки.
  5. Майонез.
  6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро сбросить 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Метод, как снизить вес на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.


Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца способы и варианты

Лучший способ, с помощью которого можно сжечь лишних 30 кг веса за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Советы, помогающие убавить в весе на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы худеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Видео рекомендации экспертов

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.