10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

10 самых вредных напитков, которые мы пьём регулярно

В мире существует множество различных напитков, о вреде которых мы даже не задумываемся. Употребляя некоторые из них каждый день, мы делаем своему организму только хуже. Но не один перечисленный ниже напиток не ассоциируется у человека с вредными веществами.

Компания «РИА Новости» провела исследования в области повседневно выпеваемых жидкостей, которые наносят ущерб здоровью человека. На основании полученных результатов, представляем рейтинг самых вредных напитков, которые Вы пьете регулярно.

10. Вода из-под крана

Открывает рейтинг напиток, который многие употребляют каждый день – неочищенная вода из-под крана. Человек на протяжении всей жизни выпивает примерно 40 тонн литров воды. Если вдруг она не имеет никакой очистки, то за все время в людях накапливается примерно 2 ведра хлорки и один железный гвоздик.

Ни в коем случае не пейте неочищенную воду. Старайтесь всегда её кипятить, поставьте хороший фильтр для воды под мойку, либо покупайте в магазинах дистиллированную воду Это хорошо повлияет на Вашу дальнейшую жизнь и сохранит Ваше здоровье без каких-либо осложнений в будущем.

9. Диетические и light-напитки

Рынок современного общества переполнен «здоровыми» напитками, которые якобы полезны и не имеют в себе вредных веществ. Люди, пытающиеся похудеть, часто переходят именно на этот продукт. Однако они имеют множество недостатков: наличие в составе искусственных подсластителей, кофеина и ряда химических элементов.

Употребление большого количества «полезных» для здоровья напитков может привести к аллергическим реакциям, несварению желудка, частым головным болям и прочим расстройствам организма. Людям, находящимся на диете, специалисты рекомендуют включить в свой рацион питания натуральные питьевые продукты, которые переполнены полезными веществами.

8. Спортивные напитки

Многие спортивные напитки направлены на поддержание энергетического баланса в организме и переполнены углеводами. Люди, занимающиеся спортом, не до конца понимают целесообразность употребления данного вида продуктов. Жидкость для спорта нужна только тем людям, которые переносят на себе колоссальные физические нагрузки, т.е. почти всегда для профессиональных спортсменов.

Например, человек, пробежавший на беговой дорожке всего 30 минут, совсем не нуждается в восполнении энергии, а спортсмен, проехавший на велосипеде 3 часа, будет нуждаться в допинге только по прошествии часа. Более того, спортивные напитки превращаются в дополнительный жир, так как содержат много углеводов. А, как известно всем, несожжённые килокалории превращаются в лишний вес.

Существует множество споров о вреде или пользе молока. Родившейся человек с детства в свой рацион получает необходимую для роста пищу. Однако в период взросления, люди теряют способность к перевариванию данного продукта. Человек, старше 20 лет редко употребляет этот напиток, так как вовсе страдает непереносимостью лактозы.

Более того, в магазинах чаще всего продается продукт, который прошел множество стадий очищения. В итоге мы получаем товар, полностью лишенный полезных качеств. В молоке также содержится множество вредных для человека веществ, из-за которых организм может получить следующие заболевания: язва желудка, лишние гормоны роста, увеличение слизи и гноя.

6. Горячий черный чай или кофе

Наверное, многие думают, что эти повседневные напитки вообще не несут вреда организму человека. Однако, это не так. Черный чай и растворимый кофе – два искусственно созданных продукта. Один получается с помощью создания специальных условий для ферментации листьев, а другой для своего изготовления использует только зерна низкого качества.

Основной вред употребления данных напитков заключается в наличии кофеина в их составе. В среднем, человек за день выпивает от 3-х до 10 чашек кофе или чая. Среднесуточная норма кофеина составляет примерно 1 грамм, одна чашка бодрящего напитка содержит 1000 мг. Таким образом, выпивая 10 чашек чая или кофе, Вы употребляете в 10 раз больше нормы кофеина в сутки.

5. Соки в пакетах

Открывает 5-ку самых вредных напитков повседневного употребления соки в тетрапаках. На самом деле это не такой полезный продукт, как его рекламируют производители. Такой сок содержит в составе максимум 50% натуральных веществ. Остальное достается воде и сахару. Конечно, можно найти на прилавках магазина 100-процентный сок, однако стоить он будет недешево.

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Лучшее всего ограничить себя в употреблении напитков из пакетов, так как они могут привести к серьезным заболеваниям: диабету или гастриту желудка. Стоит употреблять в рацион только свежевыжатые соки либо натуральные фрукты. Однако помните, что количество съеденных фруктов должно быть в несколько раз больше, чем объем выпитого сока.

Довольно популярный вид напитков, употребляемых большим количеством людей разного возраста. Выпитый энергетик, казалось бы, дает немедленный заряд бодрости человеку. Однако, на самом деле это не так. Такой напиток заставляет организм выделять в кровь большое количество адреналина, которое прогоняет сонливое ощущение в один миг.

После того, как действия энергетика проходит, наступает чувство опустошения, что приводит к желанию повторного употребления. Такой сценарий постепенно вызывает зависимость. При этом, сердечно-сосудистая и нервная система человека переживает дополнительный стресс. Специалисты не рекомендуют употреблять энергетические напитки, а советуют просто высыпаться.

3. Газированные напитки

Третье место самых худших напитков, которые люди выпивают регулярно, достается всем известным газированным напиткам. Употребление таких продуктов влияет почти на весь организм человека. Высокое содержание сахара может вызвать диабет, большое количество ароматизаторов аллергию, а консерванты просто уничтожают эмаль зубов, и взывают кариес.

Врачи не советуют вообще употреблять данные напитки. Помимо перечисленных вредных веществ, с газировкой в организм поступает углекислый газ. Его большое количество может вызвать болезни кишечного тракта, а людям, уже имеющим эти заболевания, он вообще противопоказан. Старайтесь исключить из своего рациона питания подобные напитки.

2. Алкогольные коктейли

Алкогольные коктейли очень популярны в ночных клубах среди молодежи. Однако, употребление большого количества разнообразных коктейлей может привести к плохим последствиям. Алкоголь сам по себе имеет множество отрицательных качеств, однако его смешивание с различными напитками может только усугубить состояние человека.

Например, смешивание энергетиков и крепкого алкоголя может повлечь за собой летальный исход. Добавление соков, газировки и другой алкогольной продукции способствует развитию болезней желудка. Специалисты не рекомендуют употреблять данный вид напитков в большом количестве и советуют совсем исключить их из рациона.

1. Холодные молочные коктейли

Как ни странно, но первое место самых вредных повседневных напитков достается вкусным холодным коктейлям, распространенным в общепите России. В большинстве случаев, молочные шоколадные шейки несут огромный вред организму. Их частое употребление вызывает быструю зависимость и ожирение.

Все дело в используемых ингредиентах. Обычно молочный напиток содержит в составе сладкое мороженное, из-за чего количество сахара в них становится запредельное. Поэтому врачи рекомендуют ограничить своего ребенка или себя в употреблении данного продукта. К тому же, как мы рассмотрели ранее, молоко отрицательно влияет на организм сформированного человека.

Понравился материал? Подпишись на наш канал Яндекс Дзен и получай новые материалы первым и в удобном виде!

Источник: http://basetop.ru/10-samyih-vrednyih-napitkov-kotoryie-myi-pyom-regulyarno/

Как выбрать спортивный напиток

Фитнес-индустрия стремительно растет и предлагает новые формы для привычных товаров. В этой статьей обсудим, какие бывают спортивные напитки и как подобрать подходящий.

Что такое спортивные напитки и для кого они предназначены

Спортивные напитки — это смесь воды и соли (например, натрия и калия) с небольшим количеством углеводов (сахара). Они предназначены для восстановления жидкости и солей, потерянных во время тренировок.

Спортивные напитки нужны тем, кто потеет. Причины могут быть разные: вы танцуете, бежите, выполняете силовую тренировку, фехтуете или просто гуляете по жаре. Как только температура тела повышается, организм потеет и таким образом избавляется от лишнего тепла, теряя при этом с потом не только воду, но и соли (электролиты).

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Да, ваше тело справится с небольшой потерей жидкости, но сильное и длительное потоотделение может привести к обезвоживанию, из-за которого ухудшается производительность и реакция, увеличивается частота сердечных сокращений, хуже переносится повышение температуры.

Гипонатриемия – это состояние организма, когда концентрация натрия в крови падает ниже 135 ммоль / л (при норме 150 ммоль / л). Симптомы гипонатриемии: спутанность сознания, обмороки, головокружение. Большие потери натрия могут привести к судорогам, коме и даже смерти.

В статье за 2006 год ученый Монтейн предположил, что прием электролитов (изотоников) стоит рассматривать только как часть профилактического процесса и наиболее важным является предотвращение потребления избыточного количества жидкости.

В сентябре 2015 года вышла статья, которая рассматривала насколько важны добавки натрия при непрерывном беге в течение 30 часов. Участники 161-километровой гонки прошли измерения параметров тела до и после соревнований. Заполнили анкету о стратегии приема питания и жидкости во время соревнований.По результатам анализа крови после соревнований гипонатриемия наблюдалась у 6.6% участников.

Однако гипонатриемия никак не была связана со стратегией питания. Низкое потребление добавок с натрием играет незначительную роль в развитии гипонатриемии, а вот избыточное потребление жидкости как раз и является основной причиной развития гипонатриемии. Логика простая — больше потребляете жидкости на дистанции, больше потеете, больше вымываете солей.

Однако это, конечно, не значит, что надо совсем прекратить пить и восполнять солевой баланс с помощью жидкостей или таблеток во время бега. Есть, к примеру, исследование 2015 года, в котором выяснилось, что спортсмены, которые принимали солевые таблетки, имели в крови более высокую концентрацию натрия на финише гонки.

В жарких погодных условиях и спортсменам, которые сильно потеют, рекомендуется употреблять спортивные напитки и другие растворы как за день до старта так и на самой гонке.

Тут важно добавить, что серьезные проблемы могут возникнуть именно при длительных (от 2-4 часов и выше) нагрузках, когда человек может успеть потерять большое количество жидкости — с потом, и соответственно, вместе с ним и солей.

Впрочем, и при более умеренных нагрузках вы будете просто лучше себя чувствовать, если будете иметь в виду эти знания о водно-солевом балансе и восполнять потерянные минералы, например, с помощью специальных спортивных напитков.

Какие бывают спортивные напитки

Все напитки можно разделить на гипотонические, изотонические и гипертонические.

Спортивные напитки бывают уже готовые — они жидкие, продаются в бутылках и готовы к немедленному употреблению, а бывают концентраты в виде сухой смеси (выглядит как порошок), прессованных брикетов (похожи на большие таблетки) и полужидкие (консистенции мёда) — их нужно расстворять в воде.

Готовые напитки — это, безусловно, удобно, но дорого, а содержание солей и витаминов довольно низкое. Так как производителям нужен устойчивый продукт с длительным сроком хранения, то они идут на компромиссы.

Сухие смеси для приготовления спортивных напитков дают большую вариативность, а в пересчете на порции стоят гораздо дешевле готовых аналогов.

Изотоник своими руками

В состав правильного изотонического напитка обязательно входит натрий (соль) — он стимулирует жажду и замедляет выработку мочи. Простая вода подавляет жажду, а изотоники — вызывают её.

Изотоник можно сделать самому и на свой вкус.

Рецепт: на каждые 500 мл воды добавьте 500 мл фруктового сока, 3 г соды и 10 г соли (столовую ложку без горки). Хороший изотоник должен быть сладко-солёным, но все же более солёным нежели сладким. Используйте свою фантазию и подгоняйте изотоник под свой вкус: можно добавить мяты, имбирь и лимон, взять вместо сока сладкий чай. Нам нравится изотоник с добавлением кокосовой воды, мёда и огурца.

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Aqua Minerale Active

Такую бутылку можно купить на каждом шагу.

Практически в любом продуктовом магазине можно купить вот такой гипотонический напиток. Состав его относительно прост: вода, сахар, лимонная кислота, ароматизатор «Малина», концентрированный мультифруктовый сок, ниацин, пантотеновая кислота
В6, биотин и сорбат калия. На каждые 100 г этой воды приходится 4,5 г углеводов.

Вкус у напитка довольно приятный, не приторный, но имейте в виду, что в нем маловато углеводов и нет соли, а значит Aqua Minerale Active не подойдет для активных атлетов.

Isotonic XXI Power

Российский продукт в красивой упаковке.

Низкокалорийный изотоник российского производства содержит 7,2 г углеводов в каждой мерной ложке (10 г) и это мальтодекстрин, то есть патока. В качестве подсластителя — сахарозаменитель аспартам. Лимонный вкус придает ароматизатор идентичный натуральному, а еще в составе указаны янтарная, яблочная кислота и лимонная кислота, некая витаминная смесь, лактат Са и сукцинат Na.

Для приготовления одной порции нужно растворить одну мерную ложку (10 грамм) в 200 мл воды. Вкус у изотоника кислый, яркий, с сильно выраженной лимонной нотой.

Maxler Max Motion

За сладость в этом напитке отвечают сразу и аспартам, и фруктоза, и сахарин.

У изотоника MaxMotion богатый витаминный состав, а углеводы представлены декстрозой и патокой. За сладость отвечают аспартам, фруктоза и сахарин, а еще в составе отметились хлорид калия и хлорид натрия.

Производитель отмечает, что изотоник содержит источник фенилаланин. Мы рады, что они отметили это обстоятельство, так как его следует избегать беременным и кормящим, людям с болезнью Паркинсона, шизофренией или аллергией на фенилаланин. С осторожностью – гипертоникам, страдающим бессонницей или психическими расстройствами.

Для получения одной порции необходимо смешать 20 г с 500 мл воды. Судя по отзывам, вкус лимон-грейпфрут — самый оптимальный и наименее сладкий.

CR7 Drive от Herbalife

Продукт от Herbalife — БАД. Не является лекарственным средством.

CR7 Drive разработан вместе с футболистом Криштиану Роналду, который называет его своим любимым напитком. CR7 Drive – это гипотоник, а не изотоник. Разница в том, что гипотоник обладает меньшей плотностью, чем жидкость в организме человека и за счет этого гипотонический напиток восполняет баланс жидкости быстрее, чем вода.

Состав гипотоника CR7 Drive отлично сбалансированн по комплексу элементов (натрия, калия и магния), которые выполняют в организме функцию электролитов – минеральных солей, поддерживающий оптимальный кислотно-щелочной баланс крови. Так же напиток обогащен быстрыми и медленными углеводами (глюкозой, мальтодекстрином и фруктозой), способствующими поддержанию выносливости при всех типах нагрузок, а так же витаминами B1 и B12.

Чтобы приготовить 250 мл напитка нужно взять 13,5 г (одна мерная ложка) CR7 Drive. Вкус лёгкий, без «химозного» привкуса, потому что в составе только натуральные подсластители и красители.

SiS REGO Rapid Recovery

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Белково-углеводный гипертоник SiS Rego Rapid Recovery рекомендуют пить сразу после занятия спортом. Он на 53% состоит из углеводов (мальтодекстрин и фруктоза) и на 27% — из белков (изолят соевого белка). Так же в него добавлен витаминный комплекс, электролиты (хлорид натрия, лактат кальция, фосфат кальция, оксид магния), загуститель (ксантановая камедь ) и эмульгатор (соевый лецитин), за сладость отвечает аспартам.

Чтобы приготовить гипертоник смешайте в бутылке 50 г порошка с 500 мл воды. Производитель настаивает, что напиток нужно употребить в течение 30 минут после тренировки. Вкусовые качества SiS Rego Rapid Recovery, на наш взгляд, сильно на любителя: он очень сладкий, густой и сильно пахнет ванилином.

Как видите, современные знания о ЗОЖ, подкрепленные исследованиями, позволяют нам понимать, как правильно поддерживать водный баланс, чтобы избежать неприятностей. А индустрия питания поспевает за наукой, предлагая нам решения на любой вкус. Просто подберите себе то, что вам по душе, вкусу и кошельку.

Источник: http://zozhnik.ru/kak-vybrat-sportnapitok/

Всё, что стоит знать о воде тем, кто занимается спортом

Можно ли пить воду во время тренировок, что такое гипергидрация, похудеете ли вы, если не будете восполнять водный баланс и другие популярные вопросы о воде и ответы на них.

Обезвоживание — это что вообще такое?

Вода имеет важное значение для поддержания достаточного объема циркулирующей крови и функций сердечно-сосудистой системы. Недостаток воды в организме вызывает обезвоживание.

Когда мы двигаемся, занимаемся спортом, оно возникает за счет повышеного потоотделения, которое снижает обьем плазмы крови в количестве, пропорциональном потери жидкости.

Когда тело теряет воду, объем циркулирующей крови уменьшается, она становится более густой и вязкой. Cердцу становится вдвое трудней поддерживать нормальное кровообращение и поставлять кровь к активно работающим мышцам.

Отчетливые признаки обезвоживания организма проявляются уже при потере 2% веса от общей массы тела (это где-то 1,5 часа беговых тренировок). Если вы чувствуете жажду — значит, незначительное обезвоживание организма уже произошло.

В среднем, взрослому человеку требуется 40-50 мл воды на 1 кг веса тела (т.е. на 60 кг примерно 2,5 литра воды).

Как правильно пить?

Не пейте весь запас воды в один момент – это сделает последующую тренировку изнурительной для сердца. Мы рекомендуем выпить около стакана воды до тренировки и по нескольку глотков во время тренировки с регулярными интервалами (даже если не особо хочется пить).

Можно ли пить воду после тренировок?

После физ. нагрузок нужно обязательно восполнить потерю жидкости, иначе ваш КПД может упасть до рекордно низкого уровня. Это происходит из-за перераспределения организмом жидкости во время тренировки: из мышц она уходит на поддержание работы почек, мозга и других важных организму органов.

В жару и холод количество необходимой организму жидкости увеличиваются в 1,5-2 раза.

Для сохранения оптимального для вас водного баланса слушайте свой организм и не отмахивайтесь даже от легкой жажды.

Мне говорили, что пить воду во время тренировок вообще нельзя. Кому верить?

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Мало кто верит бабкам на лавочке, которые приписывают тебе головокружительную карьеру в сомнительных профессиях. Но если какой-нибудь фитнес-гуру напишет, что принципиально не пьет воду чтобы сделать себя выносливее, мы задумаемся и посвятим ему несколько абзацев текста ниже.

При нагрузках, повышенная вязкость крови от потери воды оказывает влияние на объем наполнения камер сердца, что приводит к снижению его ударного обьема. Чем ниже ударный объём сердца, тем ниже физичекие возможности человека (особенно это касается выносливости при длительных нагрузках).

Частота пульса повышается, но происходит это на фоне уменьшения ударного объема сердца. Сердце начинает работать менее эффективно, а потерю эффективности компенсирует учащением пульса. После окончания тренировки организму потребуется больше времени на восстановление общего баланса жидкости, чему явно не будет способствовать ограничение питья ещё и после тренировки.

Этот нехитрый ликбез сильнее авторитета 2 000 лайков под фотографией красивой задницы бегуна, на которую многие с удовольствием перекладывают ответственность за свое здоровье.

Если я водохлёб? Стоит мне волноваться, что я «перепью» воды?

Когда вы потребляете слишком много воды (т.е. её доля относительно доли электролитов в организме очень высока), следствием этого может стать состояние, именуемое гипергидрацией или гипонатриемией. Проблема заключается в том, что кровь в данном случае становится слишком разбавленной, что не менее опасно, чем обезвоживание организма. Как ни странно, симптомы обезвоживания и гипергидрации в целом похожи.

Гипергидрация случается чаще, чем вы думаете, — в частности, во время соревнований на выносливость, таких как марафон и триатлон. Чаще встречается у неподготовленных и медленных бегунов (время на марафоне более 4 часов), которые во время длительного прохождения дистанции потребляют несоразмерное потерям, большое количество воды, что приводит к нарушению баланса жидкости в организме и электролитного состава крови.

Женщины в три раза чаще подвержены состоянию гипонатриемии по сравнению с мужчинами. Причинами этому служит более низкий индекс массы тела и меньшая мышечная масса.

Состояние гипонатриемии на фоне избыточного потребления жидкости наиболее опасно, так как может вызвать отек головного мозга и остановку сердца.

Накопленный беговой опыт, умение слушать тело и ваш индивидуально выработанный водный режим поможет избежать этой неприятности как на дистанции, так и во время тренировок.

А при похудении пить воду можно?

Бегуны (в основном девочки) панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Это когда вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.

Как предотвратить этот процесс? При здоровых почках, рекомендуется ежедневно выпивать 2—3 литра воды и более. Когда воды достаточно, организм автоматически избавляется от ее излишков. Если будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.

Но не только обезвоживание (которым страдает каждый второй) показывает в зеркале не то, что хотелось бы.

Отечность, которую немногие рискнут обьяснить выходными на пасеке, появляется от неправильных продуктов. Призовем Капитана Очевидность и напомним, что провоцирует задержку воды в организме:

  • соль и содержащие её продукты;
  • соленья, маринады, консервы;
  • газированные сладкие напитки;
  • алкоголь и т.д.

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Девушки, не забывайте, что задержка жидкости происходит также перед и во время месячных, так что не спешите заедать тортом остановившийся прогресс.

Что лучше пить — спортивные напитки или воду?

С потом и жидкостью тело теряет и определенное количество минеральных веществ, за счет которых мышцы и нервные волокна проводят передачу импульсов. Вещества, проводящие импульсы называются электролитами, и с их потерей мышцы (в том числе и сердце) сокращаются хуже. Недостаток кальция и натрия при обезвоживании организма может вызвать спазмы или судороги.

Спортивные напитки рекомендуют при высокоинтенсивных тренировках более 1 часа, где нужно улучшать свой результат и бежать на пределе сил. При таких нагрузках организм усиленно требует глюкозы для снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов гликогена.

Неудивительно, что почти все изотоники грешат чрезмерным количеством сахара в составе (от 4 до 10%). Такая концентрация углеводов (глюкозы или сахарозы) способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. Кроме сахара, они в среднем содержат около 80 мг натрия и 488 мг калия на объём 355 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать необходимую влагу гораздо быстрее, чем просто вода.

Однако помните, что основным приоритетом в тренировках должна быть поддержка регидрации, поэтому без необходимости изотоники пить не стоит.

Изотоники? Это какая-то химия?

Изотоник — это спортивный напиток, представляющий собой водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.

Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества быстро всасываются и эффективно помогают поддерживать водно–солевой баланс. Спортсмены, которые употребляют изотоники, обычно отмечают снижение общей утомляемости после тренировки и повышение интенсивности во время силовых нагрузок.

Самый простой изотоник —это минеральная вода, из которой можно выпустить весь газ.

В любом случае, в вопросах питья воды во время, до или после тренировок мы рекомендуем руководствоваться здравым смыслом и слушать свой организм — он ваш лучший советчик.

Источник: http://nogibogi.com/vsyo-chto-stoit-znat-o-vode-tem-kto-zanimaetsya-sportom/

Спортивные танцы — вода vs энергетические напитки

Насколько полезны спортивные напитки для танцоров? Говорят, в них содержатся очень подозрительные вещества? На самом ли деле они исполняют рекламные обещания повышенной выносливости и улучшенной концентрации? Нужны ли они танцорам? Rachel Holland беседует с доктором Томом Криспом, спортивным и ортопедическим медиком из Хартфордшира, который разрабатывал программу возвращения жидкости для одной олимпийской команды, и делает выводы: действительно ли после танцевального урока вместо воды лучше выпить спортивный напиток?

Какие бывают спортивные энергетические напитки?

1. Изотонические: В противоположность энергетическим напиткам (для «взрыва» работоспособности) они официально называются «спортивные напитки» (разработаны для интенсивных атлетических тренировок). Изотонические напитки обычно содержат 6-8 процентов углеводов, которые снабжают тело энергией. Также они хорошо возмещают потерю жидкости. «Лучше покупать напитки с пятью процентами глюкозы» — говорит спортивный медик Том Крисп. «Они дадут максимальную энергию в кратчайший срок».

Порошковый изотоник: размешал в воде — и готово!

2. Гипотонические: Углеводов в этих напитках меньше, чем в изотониках, но они также быстро возмещают потерю жидкости. Эти напитки лучше всего подходят танцорам, которым нужна жидкость без большого количества углеводов.

3. Гипертонические: Еще называются «энергетиками». Содержат много углеводов и дают кратковременный «взрыв» энергии (обычно на кофеиновой основе).

10 Самых вредных напитков которые мы пьём регулярно

Аргументы против спортивных/энергетических напитков

Аргумент за спортивные/энергетические напитки

Спортивные напитки разработаны специально для того, чтобы быть эффективнее воды. Содержащиеся в них электролиты помогают замедлить частоту походов в туалет. Это весьма полезно как на тренировках, так и на выступлениях. Углеводы обеспечат энергетическую поддержку, а электролиты ускорят ее прибытие.

Аргументы против воды

Аргументы за воду

«Это простой и легкодоступный способ избежать тяжелого обезвоживания. Пейте воду в умеренных количествах и через определенные интервалы, и в большинстве случаев вы оцените ее эффективность» — говорит Том Крисп. «Если вы нормально питаетесь, проблем со сценарием «вода приходит – вода уходит» быть не должно» — считает спортивный диетолог Жасмин Чаллис. Вода рекомендована как жидкость номер один, если вы танцуете не дольше часа. Пейте до, во время и после тренировки.

Итог

Для коротких тренировок длительностью до часа вам не нужно ничего, кроме воды и послетренировочного приема пищи, возмещающего потерянные минеральные вещества. Для тренировок средней продолжительности (час – полтора часа) вам подойдет гипотонический спортивный напиток. Для длительных тренировок (более полутора часов) приоритетом становится энергия, поэтому нужна не только жидкость, но и углеводы. Принимайте изотонические спортивные напитки.

Мы – танцоры, а не химики

Какие экзотические ингредиенты обнаруживают в спортивных/энергетических напитках? И зачем они нужны? Опасны ли они?

Витамины группы В: Добавляются, чтобы помочь телу вырабатывать энергию. «Если вы находитесь на здоровой диете, которая ежедневно включает в себя пять порций фруктов и овощей, больше витаминов В вам не нужно» — говорит Том Крисп. «Если же нет, тогда лучше поработайте над диетой, вместо того, чтобы глотать химию. Съедайте каждый день пять фруктов и овощей, и у вас будут все витамины В, которые вам нужны, плюс антиоксиданты, которые гораздо эффективнее, чем все эти добавки»

Кофеин: Производит адреналиноподобный эффект, учащает сердцебиение и улучшает концентрацию. Являясь мочегонным средством, кофеин заставляет часто бегать в туалет. На чашку типичного энергетического напитка приходится 80 миллиграммов кофеина (точное количество зависит от фирмы). Это примерно столько же, сколько в чашке кофе средней крепости, и вдвое больше, чем в банке безалкогольной газировки.

Женьшень: Естественный стимулятор, обнаруженный на Амазонке. Исследования показывают, что женьшень повышает эффективность энергетического метаболизма.

Глюкоза: Сахар, лучший источник энергии для мозга и нервной системы.

Гуарана: Естественный источник кофеина с Амазонки. По эффекту напоминает кофеин, но вызывает меньшее чувство беспокойства.

Зеленый чай: Еще один естественный источник кофеина, но более желательный благодаря своим антиоксидантным качествам.

Мальтодекстрин: «Крахмал, полезный после тренировки» — говорит доктор Крисп.

Сахароза: Углевод, обеспечивающий тело топливом мгновенного действия. «У сахарозы нет никаких преимуществ перед другими углеводами, и глюкоза гораздо доступнее» — говорит Крисп.

Таурин: Аминокислота, необходимая для работы сердца, мозга и глаз. Напитки, содержащие высокие количества таурина, в некоторых странах (Швеция, Франция» запрещены ввиду их влияния на здоровье. «Ничто не доказывает нам, что протеиновые или аминокислотные напитки как-то влияют на выступление. В нормальной диете они вообще не нужны – даже пауэрлифтерам и бодибилдерам» — говорит доктор Крисп.

Источник: http://www.oooevroinvest.ru/articles/sportivnye-tantsy-voda-vs-energeticheskie-napitki

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.