10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

10 простых, но действенных и научно обоснованных способов уснуть, когда совсем не спится

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Один из лучших и известных лайфхаков — это выключить свет, укрыться одеялом и взять книгу. Причем, это не должно быть особенно «высокопробное чтиво», даже что-то скучное гарантированно вызовет сонливость. Чтение помогает облегчить засыпание, поскольку заставляет человека отложить в сторону все электронное оборудование, которое визуально стимулирует ум, а также расслабиться. Итак, в следующий раз, когда человек изо всех сил пытается заснуть, ему стоит попробовать просто взять книгу в постель.

Если установить для себя формальное время сна в то время, когда нужно ложиться каждый вечер, то это может быть чрезвычайно полезно с точки зрения того, как можно побыстрее уснуть. Это также может помочь не только физическим нюансам засыпания, но и психологическим.

Когда человек устанавливает для себя определенное время сна, то через некоторое время его подсознание начинает «понимать», что настало время начать расслабляться. Если ложиться спать в одно и то же время, то это помогает мозгу корректировать уровень серотонина и мелатонина, а также сбалансировать циркадный ритм.

3. Здоровая пища

Сегодня стало популярным превозносить все преимущества здоровой диеты, и это уже порядком всем надоело. Однако, если кто-то услышит, что нужно сбалансировать свой рацион, чтобы лучше спать, то это правда. Исследование показало, что увеличение потребления фруктов, овощей и бобовых поможет улучшить сон благодаря увеличению в организме уровня магния, калия и других необходимых минералов. Также если увеличить в диете количество индейки, богатой триптофаном, то это может помочь увеличить сонливость.

Очередной совет, который можно предложить, чтобы быстрее уснуть, заключается в том, чтобы в спальне было максимально прохладно. Годы научных исследований показали, что температура тела является ключевой при попытках заснуть, поэтому если температура тела естественным образом снижается, то человек начинает «клевать носом». По этой причине необходимо поддерживать прохладную, но не холодную температуру в спальне.

Для этого можно привести хороший пример – когда человек выходит из горячей ванны, то он испытывает сонливость из-за падения температуры его тела. Поэтому лучший способ уснуть побыстрее – включить вентилятор или открыть окно перед сном, чтобы поддерживать циркуляцию холодного воздуха.

Медитация продолжает набирать все большую популярность во всем мире. Она рекламируется как существенная помощь для всех, и не без оснований. Ученые оценивают медитацию как своего рода лекарство для существенной части физических и психологических недугов, а в данном случае для невозможности заснуть. Медитация позволяет успокоить ум и сосредоточиться на медленном ритмическом дыхании, которое помогает лучше спать.

7. Теплое молоко

Иногда рассказы бабушек не лишены доли здравого смысла. Например, старое поверье о том, что нужно напиться теплого молока перед сном, оказывается действительно полезным для тех, кто пытается побыстрее уснуть. Конечно, стоит отметить, что использование теплого молока или аналогичных молочных напитков в качестве снотворного еще окончательно не доказано благодаря продолжающимся дебатам о фактической эффективности триптофана для здорового сна.

Однако психологи считают, что употребление теплого молока может иметь неосознанный психологический эффект и ассоциируется с детским опытом грудного вскармливания и комфортом, связанным с этим.

Один из лучших способов улучшить сон – это исключить одно самых распространенных веществ, к которым возникает привыкание – к кофеину. Несмотря на всю любовь к этому напитку, если человек хочет засыпать лучше, ему стоит исключить любые кофеиносодержащие продукты после определенного времени. Исследования показывают, что сокращение потребления кофеина после 3 часов дня помогает улучшить качество сна и сократить время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Для современного человека один из самых лучших способов быстрее заснуть — убрать всю «надоедливую» электронику из спальни. Многочисленные исследования показали, что синий свет от электронных устройств нарушает способность мозга начать расслабляться для сна. Поэтому нужно выключить свой ноутбук, телефон и планшет за час до сна.

Обязательно стоит приобрести темные шторы или занавески для спальни. Учитывая сильное световое загрязнение в современной жизни (уличные фонари, фары машин и т.д.). этот «лишний» свет может мешать уснуть. Поэтому занавески являются прекрасным превентивным методом обеспечить хорошее качество сна.

Кому действительно нужна лазерная эпиляция и о чем нужно спросить специалиста перед процедурой, чтобы не потерять деньги и здоровье

Рассказываем вместе с профессионалами что такое лазерная эпиляция, помогаем разобраться, подойдет ли вам эта процедура и что нужно сделать, чтобы не потерять здоровье и деньги.

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник: http://novate.ru/blogs/111017/43297/

Как уснуть быстро и без таблеток: 12 действенных методов

Многие люди знают, что состояние организма при бессоннице оставляет желать лучшего. Голова соображает плохо, присутствует постоянная усталость, раздражительность, слабость. Совсем иначе люди ощущают себя выспавшимися…. Такой человек бодр, у него высокая работоспособность, он отлично выглядит и способен провести день плодотворно. Однако большое количество людей, переворачиваясь с боку на бок в постели вечером, очень хотят знать, как быстро заснуть, если не хочешь спать.

Причины бессонницы

  • Переутомление. Когда мозг человека переполнен информацией, вопросами, которые тот не успел решить в течение дня, проблемами, легко уснуть не получается. Иногда речь идёт просто о большом объёме работы, который переделан за день.
  • Стрессы. Хорошо выспаться при нервном напряжении вряд ли получится, ведь мозг постоянно прокручивает неприятную ситуацию и ищет пути выхода из неё.
  • Пустой желудок или, наоборот, переедание. Норма – это лёгкий ужин за 2,5-3 часа до сна. Когда эта последовательность нарушается, быстро уснуть не можешь.
  • Неудобная постель. Слишком высокие или, наоборот, маленькие подушки, плохой матрас, синтетическое постельное бельё – всё это может вызывать дискомфорт, который не даёт выспаться.
  • Духота. Обязательное условие здорового сна – лёгкая прохлада и свежий воздух.
  • Отсутствие физической активности. Современный человек двигается чрезвычайно мало. Он не успевает расходовать ту энергию, которая высвобождается при поступлении пищи. Это чревато не только лишним весом, но и трудностями с тем, чтобы уснуть ночью.

12 секретов эффективного засыпания

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, не используя специальных лекарств? Многие люди, страдающие бессонницей, озабочены тем, чтобы не принимать таблеток, ведь они обязательно вызывают привыкание. Есть ряд естественных и безопасных способов, используя которые, вы быстрее и проще уснёте.

  • Обеспечьте правильную обстановку и атмосферу

Во-первых, в комнате должно легко дышаться: проветрите помещение, постарайтесь добиться температуры в 19-21 градус. Задёрните шторы, включите лампу с неярким светом, чтобы постепенно переходить к темноте. Можно перед тем, как уснуть (но не во время нахождения в постели), поставить в помещении аромалампу с несколькими каплями масла лаванды – этот запах действует расслабляюще.

Выключите технику, не смотрите телевизор, не пролистывайте новости в социальных сетях в смартфоне или планшете. Можно почитать спокойную книгу.

Чтобы быстро уснуть, перед тем, как лечь в кровать, полезно выпить стакан воды с ложкой мёда, растворённой в нём.

Необходимо именно принять ванну, а не сходить в душ. В воду хорошо добавить морскую соль и несколько капель лавандового эфира. Ванна не должна быть слишком горячей, подберите комфортную для себя температуру. Процедура расслабит напряжённые мышцы, приготовит нервную систему к ночи, успокоит мысли и позволит быстро заснуть, а встать бодрым. Такая ежедневная традиция позволит высыпаться постоянно.

Если вы хотите уснуть без снотворного быстро и легко, обеспечьте себе адекватную физическую нагрузку в течение дня или вечера. Это может быть пробежка, занятие фитнесом, плаванием, просто активная прогулка на свежем воздухе. Учёные установили, что человек, который потеет днём, ночью спит крепко и высыпается.

Важно не переусердствовать, а все упражнения закончить примерно за три часа до того времени, когда вы привыкли ложиться в постель. Физическое переутомление, как и умственное, сыграет против вас, и спать перестанет хотеться.

  • Не забывайте о распорядке

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Как можно быстро уснуть, если вы ложитесь за полночь и в разное время? Организм сбивается и перестаёт понимать, что и когда ему делать. Возьмите за правило ложиться каждый вечер в одно и то же время, оптимально – в 22-23 часа. Во сне организм вырабатывает важнейший для нормального функционирования и здоровья гормон мелатонин, но это происходит только до 2 часов ночи. Поэтому нужно побыстрее заснуть вечером, чтобы получить необходимый запас этого вещества.

Людям с бессонницей не рекомендуется включать в распорядок своего дня послеобеденный сон – он только сбивает биологические часы и путает организм. А вот приучить себя вставать рано очень полезно: по статистике «жаворонки» гораздо реже страдают бессонницей, чем «совы».

  • «Нет» тонизирующим напиткам

Чай (вне зависимости от того, зелёный он или чёрный) и, тем более, кофе мешают нормальному сну. Поэтому идеально вообще исключить их из рациона, заменив травяными сборами, домашними компотами, морсами и чистой водой. Если отказаться от тонизирующего питья сразу не получается, сделайте это хотя бы во второй половине дня.

  • «Нет» работе в позднее время

Сегодняшние технологические возможности позволяют всё время держать руку на пульсе и быть в курсе всех дел, онлайн. Есть ли по поводу работу вечером какие-либо советы и как быстро уснуть, если компьютер «зовёт» к экрану? Да, они имеются. Рекомендуется отказаться от работы после 9 вечера. Только так, никак иначе.

Не нужно проверять почту и социальные сети, отвечать на деловые звонки, планировать следующий день. Чтобы не было лишних соблазнов и не хотелось ещё и ещё раз заглянуть в планшет, отключите все гаджеты и посвятите время себе и своей семье.

Это старый, но проверенный способ. Он помогает отключиться от забот и проблем и погрузиться в мир художественной литературы. Если она вам не по душе – берите историческую, психологическую, только старайтесь не углубляться в профессиональную литературу. Не читайте с мобильных устройств – это портит зрение и раздражает нервную систему. Электронную книгу следует выбирать со специальными чернилами, у неё не светится экран.

  • Засыпаем по методу Эндрю Вейла

Этот безотказный метод действует даже в случае, если не хочется спать несколько ночей кряду. Называется он «4-7-8» и входит в систему многих практик оздоровления и медитации.

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

  • дышите ровно и спокойно в течение 4 секунд;
  • задерживайте воздух в лёгких 7 секунд;
  • следующие 8 секунд не спеша выдыхайте через нос.

Повторений нужно сделать столько, сколько комфортно именно вам.

Практика по характеру своего действия схожа с приёмом лекарственных препаратов. Она нормализует количество адреналина в крови, устраняет поверхностное дыхание, которое мешает успокоению перед ночным отдыхом.

Перед многими людьми встаёт вопрос, как же быстро уснуть перед ответственным мероприятием, экзаменом, свадьбой, свиданием. Данный способ позволяет решить эту проблему и не мучиться бессонницей тогда, когда так важно выспаться.

Ответ на вопрос, как заснуть, даёт и китайская традиционная медицина. Воздействуя на определённые точки, можно нормализовать давление и сердечный ритм, успокоиться и избавиться от проблем с ночным отдыхом. Каждую область следует массировать примерно 30 секунд.

  1. Положите тёплые ладони на уши и совершайте движение по часовой стрелке, несильно надавливая.
  2. Двумя пальцами легко нажимайте на пространство между бровями.
  3. Массируйте виски (воздействовать силой нельзя).
  4. Найдите на запястье выпирающую косточку и воздействуйте на точку под ней, на тыльной стороне.
  • Мята и мёд

Решая вопрос, как быстро заснуть ночью, возьмите за правило выпивать перед сном чашку тёплого мятного настоя с ложкой мёда. Оба эти средства благотворно влияют на нервную систему и расслабляют. Важно использовать натуральное пчелиное лакомство без добавок и не растворять его в горячем травяном чае – в этом случае мёд приобретает канцерогенные свойства.

Надёжным народным средством является небольшая наволочка, набитая сушёными травами: донником и полынью, ромашкой и лавандой, мелиссой и таволгой. Подушечку следует положить или прямо под голову (если это вам удобно), или рядом. Вдыхая ароматы трав, уснуть становится гораздо легче.

Как же быстро уснуть и, если не спится, можно ли сделать что-то ещё? Также рекомендуется включить негромкую музыку, предназначенную специально для того, чтобы расслабиться перед ночным отдыхом. Такие композиции можно скачать в интернете. Они помогут выбросить из головы лишние мысли, не строить планы на будущий день, не устраивать себе «разбор полётов».

Выполнять все методы сразу практически не реально. Важно подобрать те, которые вам действительно по душе и радуют, которые вам не в тягость. В таком случае побороть бессонницу гораздо легче.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/kak-usnut-bystro/

Как быстро уснуть если не можешь

В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Но что делать, если вы ежедневно вы испытываете трудности с засыпанием? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, терзаетесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро уснуть?

Возможные причины того что вы не можете уснуть

Бессонница как патологическое состояние встречается довольно редко. Чаще всего это результат заболевания нервной системы. То, что принято считать бессонницей — не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть:

  • длительный стресс;
  • депрессия;
  • алкоголизм;
  • психотропные лекарства;
  • повышенная тревожность;
  • соматические заболевания.

Снотворные лекарства: в чем опасность?

Когда хочется уснуть, и не получается, многие принимают лекарственные препараты. Снотворные средства и транквилизаторы способны привести к появлению разбитости, вялости, высокой утомляемости. Может возникнуть такое болезненное состояние, когда стираются грани между бодрствованием и сном. Человек не способен сосредоточиться, становится рассеянным, отсутствует концентрация внимания, случаются приступы чрезмерной раздражительности. Со временем это может привести к истерии.

Как бороться с нарушением сна?

Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от беспокоящих вас проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает аутогенная тренировка, релаксирующая музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.

Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются циркадные ритмы, и после выходного дня вам тяжело войти в колею и трудно уснуть.

Если трудности с засыпанием случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на какое-то время продолжительность сна на один час.

Когда нужна помощь специалиста?

У людей с повышенной тревожностью или мнительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста – психолога или психиатра, но, к счастью, большинству людей это не грозит.

Давайте рассмотрим несколько простых способов, как можно быстро уснуть.

Способы и методы от бессонницы

Способ 1: Обустройте свое спальное место

Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.

Способ 2: Проветрите спальню

Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4–5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.

Способ 3: Совершите прогулку

Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.

Способ 4: Не ешьте много на ночь

Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.

Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.

Способ 5: Выпейте травяной чай

Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.

Способ 6: Положите у изголовья лечебную подушку

Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.

Способ 7: Метод спецслужб

Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.

Способ 8: Водные процедуры

Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3–5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.

Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.

Способ 9: Почитайте книгу

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.

Способ 10: Медитируйте

Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.

Способ 11: Быстро двигайте глазами

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.

Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.

Источник: http://tibet-medicine.ru/polza/kak-bystro-usnut

Экспресс-засыпание: как заснуть за 10/60/120 секунд.

Способность быстро засыпать — очень ценная. Мои друзья подшучивали надо мной и тем, что я могла спать везде и в любое время. Зайти в самолет и заснуть ещё до взлета на дневном рейсе? Легко! Но эти времена прошли.

Тратите ли вы больше времени на то, чтобы заснуть, нежели на сам сон? Ну что же, вы не одиноки. Сам факт того, что вы слишком сильно стараетесь, можно вызвать (или продолжить) цикл раздражительности и нервозности, который заставляет наш разум бодрствовать. А если «голова» не может заснуть, то тело уж тем более. Но есть проверенные и научно обоснованные методы, которые позволят вам засыпать быстро и эффективно.

Как заснуть за 10 секунд.

Больше похоже на сказку, в которой герои засыпают после произнесения заклинания, однако, практикуясь, вы и в самом деле сможете достигнуть этой цифры. Метод, о котором сейчас пойдет речь, занимает 120 секунд, но как говорят, последние 10 — это действительно то, что нужно, чтобы заснуть.

Военный метод.

В соответствии с этим популярным методом, впервые упомянутым Шэрон Акерман, в Американской Военно-Морской Предполётной Школе разработали комплекс действий, чтобы помочь засыпать пилотам за две минуты и меньше. Как правило, тренировка занимала порядка шести недель, но система работала, несмотря на выпитый кофе или отвлекающие звуки. Вот в чём суть:

  1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы во рту.
  2. Опустите плечи, чтобы ослабить напряжение, и позвольте рукам также расслабиться.
  3. Выдохните, расслабляя грудную клетку.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Освободите свои мысли на 10 секунд, представляя расслабляющие образы.
  6. Если это не сработает, попробуйте в течение 10 секунд повторять себе слова «не думай».
  7. Через 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, то вам следует изучить и поработать над фундаментом этого метода — дыханием и расслаблением мышц. Научно доказано, что это эффективно.

Как засыпать за 60 секунд.

10 Простых но действенных и научно обоснованных способов уснуть когда совсем не спится

Эти два метода основаны на фокусе на дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от ненужных мыслей и вернуть их обратно в постель. Если вы только начинаете, то попробуйте эти советы, а время, которое вы будете тратить на засыпание в начале, составит около двух минут.

Метод дыхания 4-7-8.

Совмещая силу медитации и визуализации, этот метод дыхания становится очень эффективным при регулярной практике. Для того чтобы приготовиться, поместите кончик языка напротив нёба, позади двух передних зубов. Он должен оставаться там все время. Вы также можете сжать губы, если необходимо.

Как делать один цикл дыхания:

Прогрессивная релаксация мышц (ПРМ)

Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Также она известна как как метод глубокого расслабления мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон.

Особенно этот метод эффективен при бессоннице.

С чего можно начать:

Когда вы делаете это, фокусируйте на том, каким расслабленно-тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно находится в стадии комфорта и релаксации.

Как заснуть за 120 секунд.

Представьте себе тихое и спокойное место. Если счёт слишком активизирует ваш разум, попробуйте вовлечь воображение. Некоторые говорят, что визуализация помогает не только воплотить мечты в реальность, но и работает в плане засыпания тоже. Исследования, проводимые Университетом Оксфорда в 2002 году, показали, что те, кто использовал «отвлечение воображением», засыпали быстрее, чем те, кто не прибегал к нему.

Отвлечение воображением.

Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить себя в спокойной остановке и ощутить, какие чувства вы при этом испытываете. Например, вы можете представить водопад, звуки падающей воды и запах влаги. Ключевым в этом будет то, что воображение займет место в мозге и не даст вам думать о проблемах и заботах, которые не дают заснуть.

Акупрессура для сна хоть и не является пока доказано эффективным средством, но выглядит весьма многообещающей. Существуют специфические точки, которые помогают бороться с бессонницей.

Если вы испробовали все методы и всё еще не можете засыпать за две минуты или менее, вот ещё на что вы можете обратить внимание, чтобы сделать спальню местом, где вы будете легко и быстро засыпать.

  1. Спрячьте часы.
  2. Примите теплый душ перед сном.
  3. Откройте окно, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным.
  4. Наденьте носки.
  5. Делайте перед сном легкое 15-минутное занятие йогой.
  6. Уберите телефон подальше от кровати.
  7. Попробуйте ароматерапию (лаванда, ромашка или шалфей)
  8. Не ешьте перед сном, чтобы избежать активного пищеварения во время, когда пора спать.
  9. Используйте плотные шторы и беруши, если в комнате слишком светло или слишком шумно

Источник: http://domokhozi.ru/kak-bystro-zasnut/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.